가래가 자주 발생하게 되면 평범하게 일상 생활을 보낼 때도 불편합니다. 가래를 처리할 수 있는 공간이 있을 경우에는 상관 없지만 대중교통, 엘레베이터, 영화관등 처리 불가한 공간에서는 가래를 삼킬 수 밖에 없는 상황이 발생되는데 특정 균이 있는 가래를 삼킬 경우 장 질환을 발생시킬 수 있으니 평소에 가래 없애는 방법을 적용하여 증상을 완화 시켜 봅시다.
가래 없애는 방법 하나씩 적용해 보자
1.밷어내기
기침을 하여 목에 끼인 가래를 밷어내는 방법이 있습니다. 목에 가래가 많이 쌓이게 되면 일부러 기침을 하여 제거하고 사람이 없는 화장실 같은 장소에서 해결하는 것이 좋습니다. 혹시나 모를 감염이 있을 수 있기 때문에 길 바닥에 밷는 행동은 하지 말아야 하며 너무 강하게 하면 목을 손상 시킬 수 있으니 주의 바랍니다.
2.구강 청결제
구강 청결제(가글)를 사용할 때는 평소처럼 하지말고 목을 뒤로 젖혀서 목 구멍을 가글 한다는 느낌으로 하면 가래 완화에 도움이 됩니다. 하지만 너무 자주 하게 되면 입을 건조하게 하여 오히려 좋지 않으니 하루 중 1번만 하도록 합니다.
3.따뜻한 차(Tea)
가래 없애는 방법으로 따뜻한 차는 기관지에 있는 가래를 완화 하거나 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 식사 후 디저트로 먹을 때 도움이 될만한 차(tea)는 아래와 같습니다.
- 생강 : 항균 효과가 있어 기관지를 완화시켜 줍니다.
- 꿀 : 생강차와 마찬가지로 같은 효과를 가지고 있으며 꿀과 생강차 조합으로 섭취하면 더욱 좋습니다.
- 캐모마일 : 진정 효과가 있어 목을 부드럽게 만들어 주며 가래의 염증을 완화해 줍니다.
- 페퍼민트 : 기관지를 확장시켜 가래를 완화해 주는데 도움이 되며 소화를 돕는 효과가 있어 식사 후 디저트 차로 좋습니다.
- 녹차 : 항산화제가 풍부하여 기관지 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
4.증기요법
- 수증기 : 뜨거운 물을 담은 대형 그릇에 얼굴을 가까이 가져가고 수증기를 들이 마시면서 코와 입을 통해 깊이 숨을 들이 마시면 가래 완화와 마침 안구 건조증이 심하다고 하면 눈 피로도 회복에 도움이 됩니다.
- 샤워 : 따뜻한 물로 샤워를 하여 완화 시키는 방법이 있습니다. 하지만 너무 오래 하게 되면 피부에 좋지 않으니 주의 하며 합시다.
- 가습기 : 사무실에는 미니 가습기, 집 안에서는 가습기로 습도 조절을 하여 목에 가래가 쌓이지 않도록 조절해 줍니다. (쌓이는 빈도가 적어 집니다.)
5.건강식품
목 건강을 위해 건강식품 또는 영양제를 검토하는 것도 좋습니다. 별도의 건강 식단 관리 및 위와 같은 가래 없애는 방법들이 지속적으로 유지하기 어렵다면 건강식품은 편리하게 섭취하며 관리 할 수 있으므로 검토해 보는 것이 좋습니다.
결론
가래 없애는 방법을 한번에 전부 적용하여 무리하게 개선하려 하지 말고 하나씩 적용해 보면서 목 상태를 체크해 봅시다. 만약에 잔기침 까지 같이 있는 경우에는 도움이 될 만한 글을 남기며 마치겠습니다.