감기가 독해진 건지 제가 면역력이 저하가 됐는지 한번 감기에 걸리게 되면 최소 1주 ~ 2주는 가는 것 같습니다. 특히 면역력이 약해졌다면 잔병치레까지 많이 겪게 되는데요. 따라서 감기와 잔병치레를 예방할 수 있는 면역력 높이는 방법 13가지를 알아보겠습니다. 조금이라도 도움이 되기 위해 꼼꼼하게 준비해 보았습니다!
면역력 높이는 방법 13가지(감기,잔병치레 예방)
건강은 누가 챙겨주면 좋겠지만 그렇지 않습니다. 말로는 언급할 수는 있지만 행동은 본인이 해야 하니 이번 기회에 잘 보고 면역력을 강화해 봅시다.
1. 균형 잡힌 식습관
이미 알고는 있지만 실천하기 어려운 균형 잡힌 식습관 유지입니다. 식이섬유, 단백질, 과일, 채소, 건강한 지방 등을 섭취함으로써 면역력 강화에 필요한 영양소를 몸에 공급해 줘야 합니다.
2. 양질의 수면
면역력 높이는 방법 중 양질의 수면은 신체의 회복, 정신적 건강, 질병 예방 등 자는 동안 몸에 대한 많은 일처리를 하며 일반적으로 7시간 ~ 9시간은 충분히 숙면을 취해야 합니다. 특히 현대 사회에서 많은 분들이 일찍 자는 것에 대해 하루의 아쉬움을 느끼는데요. 만약 스스로가 면역력이 저하되었다고 느껴진다면 최소 밤 10시에는 주무시는 것을 추천합니다.
3. 스트레스 관리
지속적인 스트레스는 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 완화하는 방법을 찾는 것이 중요하며 명상, 요가, 운동이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 스트레스는 만병의 근원이라는 소리가 괜히 있는 것이 아니니 본인의 스트레스 지수를 테스트 해보고 인지하고 있는 것도 좋은 관리 방법입니다.
4. 근력 운동(근육 성장)
면역력 높이는 방법 중 근력 운동이 면역 세포 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근육을 성장시키면 기초 대사량이 증가하여 칼로리 소모도 높아져 비만 예방에 좋으며 혈당 관리도 원활하게 할 수 있어 당뇨병 예방에도 좋습니다.
5. 하루 8잔 물 마시는 습관
하루에 8잔 정도 물을 마시지 않는다면 지금부터라도 습관을 들이는 것이 중요합니다. 물은 우리 몸에서 세포와 조직을 유지하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇다고 해서 한 번에 8잔이나 되는 물의 양을 마시는 것이 아니라 일정 시간을 두고 자주 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
6. 금연
금연을 하게 되면 몸에 더 이상 유해 물질이 들어오지 않기 때문에 자연스럽게 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 금주
면역력 높이는 방법으로 금주는 당연히 다들 알고 계실 겁니다. 음주를 하게 되면 간에 악영향을 줄 수 있으며 심각한 경우에는 뇌신경까지 영향을 줄 수 있으니 몸 전체적인 건강을 위해서라도 금주를 하는 것이 좋습니다.
8. 예방접종
시기에 맞춰 권장되는 예방접종을 받아 면역력을 높이고 감염병에 대한 보호를 강화하면 좋습니다. 질병관리청에서 확인하면 각 연령대에 성인, 어린이로 잘 구분되어 나와 있습니다.
9. 적절한 햇빛 노출
햇빛은 몸에 비타민 D를 공급해 주며 적절한 시간 동안에 햇빛에 노출되는 것은 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 자외선은 피부에 악영향을 미칠 수 있으니 자외선 차단 크림인 선크림을 바르는 것이 좋습니다.
10. 습도 조절
외부 활동할 때는 습도 조절이 어렵지만 집안에서 휴식할 때는 습도를 조절하는 것이 면역력 높이는 방법으로 좋습니다. 평균적으로 실내 습도를 평균적으로 50% 정도를 유지하면 피부 건강과 감기 예방에도 좋습니다.
11. 면역력 높이는 영양제(부족한 영양소 보충)
음식으로 모든 영양소를 골고루 섭취하기에는 현실적으로 무리가 있습니다. 따라서 면역력에 좋은 영양소를 확인하고 본인에게 부족한 영양소를 체크한 뒤에 보충해 주면 효과적으로 면역력을 강화할 수 있을 겁니다.
12. 건강 검진
정기적으로 건강 검진을 받아 잠재적인 문제를 조기에 발견하고 예방하는 것이 면역력 높이는 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 건강 검진에서 공복 혈당이 높게 나왔다면 평소에 면역력 강화로 영양제만 섭취했다면 이번에는 문제가 생긴 혈당을 조절하기 위해 근력운동으로 집중하여 혈당 조절과 더불어 면역력 강화까지 보조적으로 얻을 수 있을 겁니다.
13. 생활 속 예방 조치
높이는 방법이 어렵다면 질병 예방을 하는 쪽으로 가도 됩니다. 예를 들어 손 자주 씻기, 손으로 얼굴 만지는 행동 자제, 사람들이 많은 대중교통에서 마스크 착용 등 면역력 저하시 발생하는 감기를 사전에 예방할 수 있습니다.
결론
면역력 높이는 방법 13가지를 알차게 알아 보았습니다. 강화를 위해 이미 실천 하고 있는 행동은 유지하며 추가로 몇가지 방법을 더 선택하여 실천하게 되면 효과적으로 면역력 강화하는 것에 도움을 줄 수 있을 겁니다.