관절은 우리 몸의 움직임을 원활하게 해주고 생활의 질을 결정하는 중요한 부분입니다. 젊었을 때는 잘 몰랐지만 나이가 들면서 무릎, 손목, 손가락등이 아파서 일상생활에 불편함을 줍니다. 관절 건강은 일상습관에 따라 결정되기 때문에 지금이라도 개선하여 예방 또는 악화되지 않게 노력해 봅시다!
관절 건강이 미래의 나를 결정한다!
1.스트레칭 운동(요가,필라테스)
운동은 관절을 유연하게 유지하고 근육을 강화하는데 효과적입니다. 하지만 너무 과도한 운동은 오히려 관절을 손상시킬 수 있으므로 적절한 운동을 선택하고 규칙적으로 실천하는 것이 중요하며 스트레칭 운동은 몸을 유연하게 해줘서 관절에 많은 도움을 줍니다.(요가와 필라테스가 좋으며 남성분들도 부끄러워 할 필요가 없습니다. 요즘 많이들 합니다.)
2.올바른 자세 유지
자세가 올바르지 않으면 관절에 부담이 가게 됩니다. 장시간 앉아 있거나 서있는 경우에는 편안한 자세를 유지하고 특히나 무거운 물건을 들 때에는 등과 다리를 사용하여 올바른 자세를 유지해야 합니다. 말로 하면 어렵기 때문에 도움이 되는 참고 영상을 보시면 좋습니다.
3.정상 체중 유지
신체에(키) 비해 체중이 많이 나가면 관절에 더 큰 압력이 가해지게 되어 좋지 않습니다. 물론 지방이 아닌 근육이면 상관 없겠지만 그렇지 않다면 정상 체중 유지에 노력해야 합니다.
4.근력 운동
근육 강화 운동은 관절을 유연하게 하고 근육을 강화하여 관절에 가해지는 압력을 감소시킵니다. 따라서 스트레칭과 함께 적절한 근력운동은 삶 자체를 건강하게 바꿔 줍니다.
5.수면과 휴식
수면과 휴식은 근육과 관절의 회복에 중요한 역할을 해줍니다. 피로와 스트레스가 쌓이게 되면 관절 뿐만 아니라 전체적으로 몸 건강에 좋지 않으니 컨디션 유지를 위해 충분한 수면시간을 가져보세요.
6.식습관 변화
칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등 관절 건강에 도움이 되는 영양소를 포함한 식습관을 유지하는 것이 중요하나 현대 사회에서는 음식으로 챙겨 먹기에는 힘든 부분이 있습니다. 따라서 영양제의 도움을 받는것도 현명한 선택 입니다. (안 하는 것보다 하는 것이 좋습니다.)
7.조절해야 하는 행동
과도한 알콜 섭취, 흡연, 과도한 카페인 섭취 등은 관절 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이 3가지는 관절 뿐만 아니라 미래의 나의 건강을 위해서는 조절이(안하는 것이 좋습니다) 필요 합니다.
8.건강검진
관절 건강의 마지막으로는 정기적인 건강검진 입니다. 사전에 혹시 모를 질병을 발견하고 치료 및 개선하는 것이 무엇 보다 중요합니다. 특히 나이가 들게 되면 놓치지 말고 챙겨 보세요.
결론
관절 건강을 위해 적용해 보는 일상생활의 변화이지만 관절뿐만 아니라 삶 자체를 건강하고 성취감까지 느끼게 해줄 수 있으므로 지금이라도 본인을 위해 하나씩 실천해 봅시다.