다이어트 음식이라고 하면 여러분은 뭐 부터 생각이 나시나요? 저는 “혹독하고 힘들다”라는 말이 가장 먼저 떠오릅니다. 하지만 본인의 평소 식단을 갑자기 다이어트 음식 식단으로 구성해서 먹으면 성공 확률이 높을까요? 저는 아니라고 봅니다. 그래서 오늘은 맛있는 다이어트 음식 10가지를 알아보고 평소 식단에서 1개씩 추가하거나 변경해 봅시다!
맛있는 다이어트 음식 7가지
체중 조절을 위해 많은 분들이 다이어트 음식뿐만 아니라 보조제도 많이 보았을 것 같은데요. 오늘 제가 소개한 ‘맛있는 다이어트 음식’과 같이 보면 좋을 것 같습니다.
1. 구운 치킨
- 구운 치킨하면 떠오르는 브랜드 굽네로 예시로 들겠습니다. (홍보 아닙니다.)
- 굽네 오리지널을 보면 영양성분표가 다이어트하는 분들에게는 훌륭합니다.
- 1회 제공량 100g 기준
- 칼로리 : 190.14
- 단백질 : 31.28g
- 지방 : 6.14g
- 1마리에 588g으로 960 칼로리로 되어 있으니 먹을때는 반마리 보다 조금 덜 먹어 조절하면 될 것 같습니다. (소스를 찍어 먹고 싶을땐 다이어트 소스인 스리라차를 이용해 봅시다!)
2. 샌드위치
- 직장 생활하는 분들이 많기 때문에 이번에는 흔히 볼 수 있는 써브웨이로 예시를 들겠습니다.
- 써브웨이 같은 경우에는 칼로리가 메뉴에 잘 나와 있습니다.
- 우리가 조심해야할 부분은 소스 구성으로 다이어트 할때 참고 할만한 조합을 가르쳐 드리겠습니다.
- 올리브오일, 소금, 후추
- 레드 와인 식초
- 머스타드 (허니 머스타드는 안됩니다.)
- 장점은 칼로리를 보고 조절할 수 있으니 1가지 메뉴만 먹는것이 아니라 다양하게 먹을 수 있습니다.
3. 쌀국수
- 쌀국수는 튀기지 않는 면을 사용하기 때문에 대체로 칼로리가 낮습니다.
- 기본적으로 약 400칼로리 아래로 구성되어 있고 쌀국수도 브랜드를 추천 하자면 포메인을 흔히 볼 수 있을것 같습니다. (포메인 쌀국수는 약 320칼로리 정도)
- 만약에 다른 쌀국수 집을 간다고 하면 국물은 빼고 먹는 것이 좋습니다.
- 포만감을 느끼고 싶으면 숙주를 추가해서 먹으면 좋습니다.
4. 샐러드
- 다이어트 음식에 샐러드가 제외될 수 없습니다.
- 직장 생활하면서 도시락으로 매번 챙겨갈 수 없으니 주변에 샐러디라는 프렌차이즈가 있으면 이용하기 편합니다.
- 매번 먹을때 고려해야 하는 부분은 소스 선택 입니다.
- 크리미할라피뇨, 크리미칠리 같은 소스들은 약 230칼로리나 되니 선택할 때 다이어트를 한다고 하면 제외하는 것이 좋습니다.
5. 감자
- 밥 대신 감자를 먹어도 다이어트가 됩니다.
- 평소 식단에서 밥을 빼고 감자로 변경해 보면 생각보다 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
- 찐 감자 1개를 200g 기준으로 영양성분을 나열하면 아래와 같습니다.
- 칼로리 : 약 140칼로리
- 단백질 : 4.32g
- 식이섬유 : 3.36g
- 물론 더 좋은 영양성분이 있지만 감자를 최대 2개를 먹는다고 가정했을 때 약 300칼로리가 되지 않으며 단백질 같은 경우에는 하루 섭취량의 16%나 채워줄 수 있어 흔히 말하는 근손실을 방지해 줄 수 있습니다.
6. 샤브샤브
- 샤브샤브도 다이어트에 도움이 됩니다.
- 물론 어느 재료를 넣느냐에 따라 달라지겠지만 주변에 흔히 볼 수 있는 채선당 프렌차이즈 기준으로 해보겠습니다.
- 1인분 300g에 약 600칼로리로 구성되어 있습니다.
- 생각보다 높아서 놀랄 수는 있지만 점심에 그 정도의 칼로리는 문제 없습니다.
- 단, 칼국수와 죽을 먹는다면 칼로리가 높아지니 제외하고 섭취한는 것이 좋습니다.
7. 닭가슴살
- 지겹게 닭가슴살을 먹게 되는데 왜 선택을 했냐면 시중에 양념까지 잘되서 다양하게 나오기 때문입니다.
- 체중 조절 감량을 각오했다고 해서 흰 닭가슴살을 먹지 않았으면 좋겠습니다.
- 양념이 되었지만 칼로리가 적게 잘 나왔기 때문에 원하는 맛을 선택하여 지겹지 않게 즐길 수 있습니다.
결론
맛있는 다이어트 음식 7가지를 알아보았습니다. 이렇게 보니 체중조절 도전할만할 것 같죠? 어렵지 않습니다. 자극적은 소스의 유혹을 이겨내고 튀긴 음식을 기피 하다보면 자연스럽게 날씬해진 내 모습을 볼 수 있을 겁니다!