여러분 당뇨라고 해서 과일을 먹고 싶은데 안드시고 계신가요? 그렇다면 오늘은 제대로 알고 먹어 보도록 합시다. 당뇨에 좋은 과일 8가지를 알아보고 섭취해봅시다! 평생 관리 할 수 밖에 없는 질병이라고는 하지만 식습관을 많이 통제 받기 때문에 정말로 힘든 병 중에 하나 인데요. 사람은 의식주로 살아가는데 식을 마음껏 하지 못한다는것 자체가 많이 힘들겁니다. 하지만 알고 먹는다면? 전혀 문제 되지 않습니다. 그렇다면 바로 확인해 볼까요?
당뇨에 좋은 과일 8가지
여기서 잠깐! 집중해주세요. 모든 음식은 다 똑같습니다. 과섭취 하면 의미가 없습니다.
1.딸기
당뇨에 좋은 과일 첫번째로 딸기 입니다. 낮은 칼로리와 높은 식이 섬유질 함유로 알려져 있으며 혈당을 안정화시키는데 도움이 되는 비타민 C와 물질인 안토시아닌을 포함하고 있습니다.
2.사과
사과는 식이 섬유질이 풍부하며 낮은 GI(글리세믹 인덱스)를 가지고 있어 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 사과의 플라보노이드와 폴리페놀은 항산화 기능을 통해 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 계속 강조 드릴 수 밖에 없지만 당뇨에 좋다고 해서 과섭취는 오히려 혈당을 높이기 때문에 적당량 드셔야 합니다.
3.복숭아
당뇨에 좋은 과일 3번째 입니다. 복숭아(천도 복숭아로 추천 드립니다.)는 단맛이 강하지만 낮은 칼로리와 높은 식이 섬유질 함유로 알려져 있으며 비타민 A와 C, 칼륨 등이 풍부하게 포함되어 있어 신진대사를 지원하고 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이쯤되면 당뇨에 좋은 음식도 자연스럽게 궁금하실것 같아 참고 하시면 좋을것 같습니다.
4.블루베리
블루베리는 낮은 칼로리와 높은 항산화 성분을 가지고 있어 당뇨 환자에게 이상적인 과일 중 하나입니다. 항산화는 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 역시 슈퍼푸드라고 할 수 있겠죠?
5.오렌지
오렌지는 비타민 C가 풍부하며 식이 섬유질도 제공하는 과일입니다. 식이 섬유질은 소화를 지원하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있으며 다만 과일을 섭취할 때는 신중하게 양을 조절하는 것이 중요합니다.(반복적이게 강조!)
6.체리
벌써 당뇨에 좋은 과일 6번째 입니다. 체리는 낮은 칼로리와 높은 항산화 성분을 가지고 있습니다. 또한 체리에는 혈당 조절에 도움이 되는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 여기서 추가로 더 알찬 지식을 공유해드린다고 하면 아까는 음식을 가르쳐 드렸으니깐 지금은 차(Tea)를 알아봅시다.
당뇨에 좋은 차 10가지 식후 좋은 습관으로 건강 관리!
7.포도
포도는 당도가 높지만 낮은 GI를 가지고 있어 혈당을 급격하게 올리지 않습니다. 계속 걱정이 되는것이 어르신들은 좋다고 하면 많이 드실까봐 주위에서 꼭 조절 하는것을 도와줘야 합니다. 통통한 포도보다는 작은 포도를 선택하는 것이 좋습니다.
8.자몽
마지막 당뇨에 좋은 과일 입니다. 자몽은 낮은 칼로리와 높은 비타민 C 함유량으로 알려져 있으며 자몽에는 혈당을 안정화시키는 데 도움이 되는 항산화 성분이 포함되어 있습니다.
결론
지금까지의 내용을 정리해보면 당뇨는 식단관리가 매우 중요한 질병이기는 하나 과일도 알고 먹으면 섭취 가능합니다. 살아가는데에 있어서 먹는 즐거움이 있는데 이렇게 알고 먹으면 문제 될건 없으니 편안하게 적당량 섭취하시면 됩니다. 마지막으로 혈당을 조절하는 부분에 있어서 영양제 도움을 받아 추가적으로 관리하는것도 고려해보면 좋습니다.