당뇨 관리에는 여러가지 방법이 있지만 식후 오르는 혈당을 관리 하는것이 가장 중요 합니다. 물론 공복 혈당 관리도 중요하지만 식후에 급격하게 오르는 혈당이 문제가 많이 되는데요. 회사에서 점심을 먹는다면 식단 관리가 어려운데 매번 밥을 싸서 가기도 힘들고 그래서 관리 하는 해결 방법으로 당뇨에 좋은 차 10가지를 알아보려고 합니다. 간단하게 집에서 우려서 가면 되니 식후 천천히 마시면서 혈당 조절을 해보도록 합시다!
당뇨에 좋은 차 10가지
중간마다 설명하면서 당뇨 관리에 도움 될만한 참조 글이 있으니 추가로 확인 하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 아래에 차들은 기본적으로 모두 혈당 조절에 좋은 차 입니다.
1.녹차
- 효능: 폴리페놀과 카테킨 함량이 높아 항산화 효과가 있습니다.
- 과섭취시: 과도한 카페인 섭취로 인해 수면에 영향을 줄 수 있고 신장에 문제가 생길 수 있으며 카테킨이 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
과섭취라는 기준이 애매하다고 느껴질것 같습니다. 식후 관리를 위해 먹는거기 때문에 물 대신 마시면 과섭취라고 볼 수 있을것 같고 1주일 내내 먹는것도 무리가 된다고 생각을 하면 당뇨에 좋은 차 10가지중 3가지 정도를 번갈아 마시면 건강에도 좋고 몸에 무리도 가지 않을것 같습니다.
2.캐모마일차
- 효능: 항산화 성분이 풍부하며 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다.
- 과섭취시: 알레르기가 있는 사람은 산세베리나 국화과일 알레르기를 주의해야 합니다.
3.생강차
- 효능: 혈액 순환 촉진과 소화개선에 도움을 줍니다.
- 과섭취시: 과도한 섭취 시 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 차 3번째 까지 알아봤습니다. 이쯤되면 당뇨에 좋은 음식도 생각이 날것 같아서 센스있게 정리해 보았습니다. 관리하는것이 힘들지만 이겨 낼 수 있습니다. 노력하고 또 노력해봅시다!
4.우엉차
- 효능: 인슐린 감수성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
- 과섭취시: 대량으로 복용 시 변비나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
“이게 왜 우엉이야” 라고 하셨다면 저도 신기해서 가져와 봤습니다. 우엉꽃 입니다.
5.쑥차
- 효능: 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 성분이 있으며 체내 노폐물 제거에 도움을 줍니다.
- 과섭취시: 일부 쑥 같은 경우에는 땅에서 흡수한 성분을 높은 수준으로 포함 하기 때문에 건강한 땅에 자란 쑥을 섭취해야 합니다. 가끔 노상에서 파는 쑥은 출처가 불분명하기(도로에서 채집등) 때문에 조심해야합니다.
6.로즈힙차
- 효능: 비타민 C와 항산화 성분이 풍부합니다.
- 과섭취시: 대량으로 복용 시 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 차 6번째 까지 알아봤습니다. 혈당 관리를 위해서 식습관을 조절 하는것도 좋지만 영양제 섭취도 고려해봐야 합니다. 관리를 위해서는 여러가지 다방면으로 효율적이게 관리 하는것이 좋습니다.
7.블랙티
- 효능: 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어 항산화 효과 있습니다.
- 과섭취시: 과도한 카페인 섭취로 인해 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
우리가 흔히 알고 있는 홍차 입니다.
8.모과차
- 효능: 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며 풍부한 항산화 성분으로 세포의 손상을 줄여줍니다.
- 과섭취시: 모과는 칼륨이 풍부한데 대량으로 먹을 경우 신장 기능이 저하 될 수 있습니다.
9.오미자차
- 효능: 항산화 성분이 풍부하며 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
- 과섭취시: 대량으로 섭취 시 소화계에 부작용을 일으킬 수 있습니다.
당뇨에 좋은차 9번째 까지 알아봤습니다. 현재 당뇨 초기 이거나 가족들 중에 당뇨가 있는분이 계셔서 관리에 도움이 되고자 정보를 파악하고 계실텐데요. 추가적으로 궁금 하실것 같아 관련 내용을 정리 해봤습니다.
10.루이보스차
- 효능 : 카페인이 없고 항산화물이 풍부한 루이보스 차는 혈압과 혈당을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 과섭취시: 땀을 증가 시킬 수 있는 성분이 있으므로 해당 부분이 예민한 사람은 섭취시 고려해야합니다.
마지막 당뇨에 좋은 차를 알아봤습니다. 이제 내용을 정리 해보도록 하겠습니다.
결론
당뇨 같은 경우에는 식습관이 중요 합니다. 하지만 회사 생활을 하고 있다면 사실상 평소 식단에 대해 관리가 어려운데요. 그렇다면 식후 당뇨에 좋은 차를 섭취 하면서 혈당 조절도 하고 차의 효능으로 추가적인 건강 관리까지 해보도록 합시다. 첫번째 당뇨에 좋은 차를 설명하면서 언급 했지만 10가지중에 3가지 정도를 돌아가면서 섭취하는것을 추천 드립니다.