국내 조사에 따르면 편두통의 유병률이 6.5%나 되며(생각보다 많습니다.) 남성보다 여성이 3배 정도 더 많이 발생 한다고 합니다. 두통 없애는법을 보러 오셨다면 원인, 증상에 대한 내용보다 어떻게 하면 지금 보다 증상을 완화 시키거나 두통이 발생했을 때 빠르게 대응할 수 있는지에 대해서 깔끔하게 알아 보겠습니다!
두통 없애는법
1.원인 파악
서론에서 말한 흔한 원인에 대한 내용을 말하는 것이 아닙니다. 아래 내용을 본인 일상생활에 대입 하여 두통 원인을 찾아 봅시다.
- 특정 환경에서 생기는 두통 : 자동차 소음, 고양이 울음소리 등
- 회사 업무 집중 강도에 따른 발생
- 대인관계
- 충분한 숙면을 취하지 못했을 때
- 거북목 (잘못된 자세)
예시로 보면 위와 같이 생각할 수 있는데 곰곰히 생각하여 두통의 원인을 파악해야 합니다. 만약 본인이 거북목이라고 하면 아래 내용이 두통완화에 많은 도움이 될 겁니다.
거북목 관리 교정기, 배게, 스트레칭으로 일상생활 변화 주는 법
2.기피하기
두통 없애는법에 첫번째로 “기피하기” 입니다. 원인 제공되는 상황을 회피하여 사전에 두통을 차단하는 방법 입니다.
- 기피할 수 없는 상황도 있을 겁니다.
- 회사 업무 같은 경우에는 기피하게 되면 생계활동을 할 수 없기 때문에 만약에 원인 제공이 맞다고 하면 스트레스 관리를 하거나 또는 과도한 업무가 집중되는 시기에 미리 두통약을 섭취하여 예방하는 방법도 있습니다. (단, 남용은 좋지 않기 때문에 전문가(의사)의 상담이 필요합니다.)
3.스트레스 관리
만병의 근원이라고 할 수 있는 스트레스 입니다. 편두통의 원인으로 많이 언급되고 있으며 많은 분들이 본인 스스로 스트레스 지수를 모르고 있는 경우가 많습니다. 이번 기회에 체크하여 효율적이게 관리해 봅시다.
4.카페인 섭취
카페인과 두통에 대한 글을 많이 보셨을 겁니다. 요약해서 말씀드리면 두통 발생시 적당한 섭취는 도움이 될 수 있습니다. 직장인들은 흔히 아메리카노를 많이 마시기 때문에 하루 1잔 ~ 2잔 까지가 적당하다고 볼 수 있습니다. (단, 매일 꾸준히 마시게 되면 오히려 주말에 커피를 마시지 않을 때 카페인으로 인한 두통이 발생 할 수 있습니다. 따라서 증상 발생 시 섭취가 좋습니다.)
5.후두하근 마사지
두통 없애는법으로 후두하근 마사지를 추천 드립니다. 특히 회사 업무중에 1시간 집중하고 1분정도 시간을 내서 마사지를 해주면 두통과 눈까지 시원해지는 느낌을 줄 수 있다고 합니다. 참고 영상으로는 유튜브 관절사용설명서 채널을 보시면 도움이 됩니다.
6.충분한 숙면
최소 8시간은 취침 시간으로 정해봅시다. 하루가 아쉬워서 늦게까지 유튜브 쇼츠를 보거나 웹툰을 본다면 지금 당장 1주일 정도는 잠깐 끊고 일찍 잠에 드는것을 목표로 해봅시다. 1~3일 정도는 계속 생각나면서 힘들겠지만 아침에 일어날 때 개운하고 몸이 가벼워지는 느낌이 들겁니다.
결론
두통 없애는법을 6가지로 정리하여 알아 보았습니다. 전조 증상은 각자 다르기 때문에 상황에 맞춰서 능동적으로 개선하는 것이 중요하며 어렵지 않은 방법들로만 구성하였으니 당장 내일 부터 1개씩 실행해 봅시다.