직장 생활을 하게 되면 그나마 점심 정도는 영양있게 식사를 할 수 있는데요. 그렇지 않는 경우에는 영양의 불균형과 몸에 필요한 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 그렇다보니 흔히 30대 부터는 영양제를 얼마나 잘 챙겨 먹느냐의 싸움이라고 할 정도로 얘기가 나오고 있는데요. 그래서 오늘은 루테인 지아잔틴 효능에 대해 알아보고 해당 영양제의 섭취를 고려해 봅시다!
루테인 지아잔틴 효능
1. 눈 건강
황반 변성 예방
- 노화 관련 황반 변성: 루테인은 눈의 망막과 황반에 고농도로 존재하며 망막을 보호하고 황반 변성의 진행을 늦추는 역할을 합니다. AMD(황반 변성)는 노화와 관련된 주요 시력 상실 원인 중 하나입니다.원인을 알았다면 예방하기는 쉽습니다!
- 연구 결과: 연구에 따르면 루테인과 지아잔틴 영양제가 AMD의 진행을 늦추는 데 효과적임이 입증되었습니다.
백내장 예방
- 항산화 작용: 루테인은 강력한 항산화제로 눈의 렌즈를 손상시키는 활성 산소를 중화하여 백내장 발생 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 과도한 활성 산소는 질병(암)의 원인이 된다는 것은 잘 알고 계시죠?
- 연구 결과: 여러 연구에서 루테인 섭취가 백내장 위험을 감소시키는 것으로 나타났으며 예를 들어 노인을 대상으로 한 연구에서 루테인과 제아잔틴 섭취가 백내장 발생률을 낮추는 것으로 보고되었습니다.
2. 항산화 작용
활성 산소 제거
- 항산화 능력: 루테인은 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 즉, 다양한 만성 질환의 예방할 수 있습니다.
- 세포 보호: 루테인은 세포막과 DNA를 보호하여 암, 심혈관 질환 등의 발병 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
3. 피부 건강
자외선 차단
- 눈 보호: 루테인은 자외선 차단 효과가 있어 눈을 자외선으로부터 보호하고, 광노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 선크림을 눈에 바를 수는 없으니… 루테인 지아잔틴 효능으로 보호해 봅시다!
4. 심혈관 건강
동맥 경화 예방
- 항염 작용: 루테인의 항염 작용은 동맥 내벽의 염증을 줄이고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 연구 결과: 여러 역학 연구에서 루테인 섭취가 높은 사람들은 동맥 경화 및 심혈관 질환 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 그렇다보니 루테인 지아잔틴 효능 때문에 고지혈증인 분들에게 추천 되는 영양제 이기도 합니다.
5. 인지 기능(치매 예방)
뇌 건강 보호
- 인지 기능 향상: 루테인은 뇌에도 축적되어 인지 기능을 보호하고 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 이는 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 즉, 치매 예방에 좋다고 할 수 있습니다.
- 연구 결과: 루테인과 제아잔틴 섭취가 인지 기능 개선에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 노인을 대상으로 한 연구에서 루테인 지아잔틴 효능이 있는 영양제가 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
6. 항염증 효과
염증 반응 조절
- 염증 감소: 루테인 지아잔틴 효능은 염증 반응을 조절하여 관절염, 대장염 등 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 연구 결과: 동물 실험과 일부 임상 연구에서 루테인이 염증 표지 수치를 낮추고 염증 관련 질환의 증상을 완화하는 데 효과적임을 보여주고 있습니다.
루테인 섭취 방법
1. 식품을 통한 섭취
- 녹황색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 녹색 피망 등 녹황색 채소는 루테인이 풍부하게 함유된 식품입니다.
- 과일: 오렌지, 키위, 포도, 고구마 등도 루테인 함유량이 높습니다.
2. 영양제를 통한 섭취
- 루테인 영양제: 루테인 영양제는 다양한 형태로 제공되며 하루 권장 섭취량은 일반적으로 6~20mg입니다. 영양제를 선택할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드와 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 지아잔틴과 함께 섭취: 루테인은 지아잔틴과 함께 섭취할 때 시너지 효과가 있어 두 성분이 함께 포함된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
주의사항
- 과다 섭취 부작용: 루테인의 과다 섭취는 소화 불량, 피부 변색(황달) 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
- 건강 상태에 따른 차이: 개인의 건강 상태와 필요에 따라 루테인 섭취량이 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.