마른비만은 체중은 정상이지만 체지방이 많은 형태를 말합니다. 팔, 다리 등 다른 신체 부위는 정상적으로 보이지만 허리 주변에 두툼하게 뱃살이 있거나 내장지방이 많은 경우 마른비만이라고 불리는데요. 일반적인 지방보다 인슐린 작용, 염증등 건강에 악영향을 줍니다. 따라서 내장지방 빼는법과 원인과 관련질병도 알아보고 건강을 개선해 보도록 합시다. 현재 내 몸상태와 비교하며 보면 좋습니다.
내장지방 원인
1.유전적(가족력)
가족중에 마른비만이 있다면 오히려 대처하기 좋습니다. 유전적이 이유로 원망할 필요가 없고 정기적인 건강검진을 통해 내장지방 비율을 확인하면 됩니다.
2.식습관
과도한 포화 지방 및 당분을 함유한 식품 소비는 내장지방을 쌓기게 촉진할 수 있습니다. 특히 배달음식으로 인해 야식을 접하기 쉽게 때문에 자기 전에 먹는 식습관은 좋지 않습니다.
3.기초대사량
어릴 때는 활동량이 많고 근육이 쉽게 빠지지 않기 때문에 기초대사량이 높으나 나이가 많아짐에 따라 직장 생활을 하면서 운동을 하면 괜찮지만 부족할 경우 근육과 기초대사량이 감소하여 내장지방이 축척이 되는 원인이 됩니다.
4.스트레스
스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진하며 내장지방에 영향을 줄 수 있습니다. 이렇게 보면 스트레스는 정말 만병의 근원인것을 알 수 있습니다.
내장지방 관련질병
1.2형 당뇨병
내장지방이 늘어남에 따라 인슐린 저항성이 증가하며 2형 당뇨병의 발병 위험이 높아집니다. 여러분도 잘 아시겠지만 당뇨같은 경우에는 합볍증 때문에 지속적인 관리와 식습관을 많이 통제 받아 정말 무서운 질병 입니다.
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2.고혈압
내장지방이 많은 경우 혈압 상승의 위험이 높아져 고혈압의 발병 가능성이 높아집니다. 대부분 지속적인 관리가 필요해지는 질병이 생길 수 있기 때문에 이따가 설명드릴 내장지방 빼는법을 통해 관리해 봅시다.
3.심혈관 질환
내장지방은 동맥 경화와 관련이 있어 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심혈관 질환 같은 경우에는 정말 많이 있어서 나열할 수 없으니 간단하게 네이버에 검색을 하면 깔끔하게 정리되어 있는 내용을 볼 수 있습니다.
내장지방 빼는법 5가지
1.균형 잡힌 식습관
누구나 알지만 굉장히 어려운 식습관 조절 입니다. 하지만 지금부터 관리하지 않고 내장지방으로 인한 질병이 생기면 더욱 힘들어 지기 때문에 건강한 식습관을 해야합니다. 야식부터 줄이는 것으로 시작 합시다!
2.운동(기초 대사량 늘리기)
내장지방 빼는법에 가장 효과적인 운동하기 입니다. 유산소 운동도 좋지만 근력을 키워서 기초 대사량을 늘리는것이 좋습니다. 일단 몸에서 소비되는 에너지가 많으면 음식 조절하는 것이 더욱 쉬워집니다. 왜냐면 내 몸에서 소비되는 칼로리가 높아졌기 때문 입니다.
3.스트레스 관리
요가, 명상 및 심리적 휴식을 통해 스트레스를 관리하면 코르티솔 수준을 줄여 내장지방을 줄일 수 있습니다. 쉴 때는 편안하게 할 수 있는 취미 활동을 해보세요!
4.수면의 중요성
내장지방 빼는법에서 적절한 수면은 신체대사를 유지하고 내장지방을 관리하는데 도움이 됩니다. 우리나라는 기본적으로 평균 수면 시간이 적습니다. 기본적으로 수면에 질이 좋지 않으면 건강으로 바로 직결되니 퇴근 후 일찍 자는것이 아쉽더라도 빨리자고 일어나는 습관을 가져봅시다.
5.정기적인 건강 검진
유전적(가족력)인 문제를 확인 하였으면 정기적인 검사를 통해 내 몸의 상태를 체크하고 관리하는 것이 좋습니다.
맺음말
내장지방 빼는법과 원인, 관련질병까지 알아 보았습니다. 건강 관련해서는 주위에서 언급해 줄 수는 있지만 관리하고 챙기는 것은 스스로 해야 합니다. 귀찮더라도 하나씩 생활습관을 변경해 나아가면 성취감과 함께 건강해지는 모습을 볼 수 있을 겁니다.