잔병치레가 잦을 경우 면역력이 떨어지지 않았는가를 체크하는 것이 좋습니다. 즉, 면역력 높이는 영양제를 섭취하는 것은 좋으나 더 세부적으로 영양을 보충해 주려면 나에게 필요한 영양소를 알고 섭취하는 것이 좋습니다. 본인의 건강을 위해 딱 5분만 집중하고 영양제를 골라 봅시다!
면역력 높이는 영양제 7가지 좋은 영양소 체크
1. 비타민C
웬만하면 비타민 C는 집에 영양제로 있을 확률이 큽니다. 매일 섭취하고 있다면 다른 영양소를 찾아봐야겠지만 꾸준히 먹고 있지 않다면 고려해 봐야 합니다. 비타민은 항산화 작용을 통해 우리 몸 속의 자유라디칼을 제거하고 염증을 감소시키는데 도움을 주며 음식으로 섭취 시 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 있습니다.
2. 비타민D
두 번째 면역력에 좋은 영양제로 비타민 D라는 영양소를 확인해 봐야 하며 호흡기 감염을 예방하는데 큰 역할을 합니다. 주로 햇빛을 통해 체내에서 생산되지만 학업, 취업 준비 등 햇빛을 오랫동안 볼 수 없는 공간이라면 비타민D 부족 현상이 생겨 영양 주사를 맞기도 합니다.
3. 아연
아연은 면역 세포의 활동과 증식에 필수 미네랄입니다. 염증을 감소시키고 바이러스와 박테리아에 대한 저항력을 증가시키는 데 도움을 주며 주로 육류, 해산물, 견과류, 콩 등에 풍부하게 함유돼 있습니다. 하지만 평소에 아연이 포함되어 있는 식품군을 잘 먹지 못하면 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다.
4. 프로바이오틱스
면역력 높이는 영양제 7가지 중 네 번째 영양소인 프로바이오틱스는 장내 건강을 유지하고 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 장내 세균의 균형을 유지하여 유해한 세균의 증식을 억제하고 면역 세포의 활동을 촉진시킵니다. 유산균 영양제로도 불리니 고르실 때 참고하시고 음식으로는 요구르트, 발효식품을 섭취하면 됩니다.
5. 비타민E
면역력 높이는 영양제 중 5번째 영양소로 비타민E를 소개해 보겠습니다. 강력한 항산화 성분으로 세포 손상을 예방합니다. 서론에서도 언급했지만 면역력에 좋은 영양제를 찾을 때 본인에게 부족한 영양소를 확인 하면서 찾아야 한다는 것을 잊으면 안됩니다. 비타민E는 우리 몸의 세포막을 보호하고 세포를 안정시키는데 중요하며 또한 면역 세포들의 활성화를 돕고 감염에 대항하는데 필요한 항체의 생성을 촉진시킵니다. 비타민군은 종합 비타민 형태로 구성되어 있습니다.
6. 베타카로틴
베타카로틴이 포함된 음식을 섭취하면 몸 안에서 비타민 A로 전환되며 세포 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 베타카로틴은 강력한 항산화 성분으로 작용하여 자유 라디칼과 같은 유해한 화합물을 중화시키고 세포를 보호하는 역할을 합니다. 주로 녹황색 채소에서 발견되며 대표적으로 당근에 포함되어 있습니다.
7. 셀레늄
면역력에 좋은 영양제 중 셀레늄은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다. 또한 셀레늄은 우리 몸의 대사 활동에 필요한 효소의 일부로 작용하여 건강한 세포를 유지하지데 도움이 됩니다.
결론
면역력 높이는 영영제 7가지 좋은 영양소를 알아 보았습니다. 이렇게 다양한 영양소들이 면연력 강화에 도움을 주기 때문에 평소 섭취하는 영양소는 제외하고 부족한 영양을 보충하여 잔병치레를 하지 않는 시절의 건강을 되찾아 봅시다. 추가로 영양을 챙길 나이가 되면 관절도 확인을 안 할 수가 없습니다. 건강 상식은 많이 알수록 도움이 되니 참고해 봅시다.