목 통증에 대해 평소에 신경쓰지 않았지만 이제는 일상생활에 불편함이 생겨 개선하려고 검색을 하시는 분들이 많을것 같습니다. 대체로 올바른 자세가 아니라 거북목등 자세 교정이 필요하지만 평생을 불편한 자세를 유지하다 이제 변경한다고 하면 힘들 것 입니다. 따라서 오늘은 금방 효과를 볼 수 있는 목 통증에 대한 긴장과 스트레스 해소를 완화해 주는 방법(저의 경험 포함)을 알아봅시다!
목 통증 기본정보
1.원인
다양한 이유가 있지만 특히 스트레스, 근육 긴장, 올바르지 않은 자세를 주요 원인으로 봅니다. 만약에 목 안쪽(목 구멍) 통증이라고 하면 역류성 식도염에의 증상으로 볼 수도 있으니 참고 하시면 좋을 것 같습니다. 건강 지식은 많이 알아도 손해 볼 것은 없습니다!
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2.증상 및 진단
주요 증상으로는 목의 뻐근함, 두통, 어깨 걸림이 가장 흔하게 나오며 병원에 가면 엑스레이를 찍어 정확한 진단을 받을 수 있습니다. 하지만 방금 언급한 증상 3가지에 해당 된다고 하면 대부분 불균형한 자세를 오래 유지하여 일자목 또는 거북목이 되어 있을 확률이 큽니다.
목 통증 긴장과 근육 스트레스 해소법
1.스트레칭
기본적으로 많이들 귀찮아 하시는 스트레칭 입니다. 평생을 불편한 자세를 편안하다고 느끼면서 살았는데 단 5분도 이라도 올바른 자세로 스트레칭을 해봅시다. 간단한 방법으로는 집에 턱걸이 봉이 있다면 편안하게 매달려 보세요. 목 근처 근육이 펴치면서 시원한 느낌을 받으며 긴장이 완화되는 느낌을 받을 것 입니다.
2.명상
명상을 할 때 앉아서 가만히 있는것이 아니라 포인트는 올바른 자세 입니다. 해보시면 알겠지만 5분도 버티기 힘들겁니다. 등줄기에 땀이나며 굉장히 힘들텐데 매일 조금씩 시도하면서 최대 30분까지 버텨 봅시다. 효과는 자세교정과 스트레스(정신) 완화에 좋습니다. 정신적 스트레스는 만병의 근원이라서 명상을 통해 2가지의 효과를 얻어 봅시다.
3.베개 변경
잠을 뒤척이며 잘 수도 있지만 하루에 못해도 6시간 ~ 8시간은 고정된 자세가 유지가 되는데 만약에 베개가 나에게 맞지 않다면 목 통증 뿐만 아니라 두통, 어깨 결림이 동시에 올 수 있습니다. 따라서 본인에게 맞는 올바른 베개를 찾는것도 빠르고 효과적이게 개선할 수 있습니다.
4.전문가 진단
위와 같이 설명 드렸지만 해당 되지 않는다고 판단이 되면 병원에 가서 전문가의 진단을 받는 것이 올바른 행동 입니다. 목 통증 관련 전문 병원도 많이 보이니 검토해 보세요!
결론
저도 현재 거북목이라서 목 근처 근육이 긴장되거나 뻐근할 때 마다 자주 턱걸이 봉에 매달립니다. 즉, 저의 경험담도 포함되어 있는 내용이라서 다른건 몰라도 꼭 턱걸이 해보시는걸 추천 드립니다.