일반적인 사람들은 모르겠지만 변비에 자주 걸리는 분들은 일상생활이 불편할 만큼 힘이 듭니다. 따라서 변비에 좋은 음식으로 식단을 구성하거나 변경하기 힘들다면 디저트 형태로도 섭취하여 개선해 보도록 합시다. 그럼 바로 시작해 보겠습니다! (식단 자체를 정말 변경하기 힘든 분들은 건강식품 또는 영양제를 섭취하는것도 검토해 보세요!)
변비에 좋은 음식 카테고리
과일과 채소
1.배
- 배의 껍질에는 다량의 식이섬유가 포함되어 있어 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.
- 껍질채 먹어도 되는 과일로도 유명 합니다. 흐르는 물에 잘 씻어서 먹으면 좋습니다.
2.무화과
- 무화과에도 고량의 식이섬유와 철분이 함유되어 변비 예방에 도움이 됩니다.
- 섭취 방법으로는 건조된 무화과 또는 요거트와 함께 같이 먹으면 변비 개선에 좋습니다.
3.녹색 잎 채소
- 식이섬유와 비타민 함유: 시금치, 케일, 로메인 상추 등의 녹색 잎 채소는 식이섬유와 다양한 비타민이 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다.
- 다양한 요리에 활용: 생으로 섭취하거나 샐러드로 활용해서 먹으면 한끼 식사 대용으로도 좋습니다.
대장과 관련 있기 때문에 변비와 반대로 과민 대장 증후군이 있으니 참고하면 건강 상식에 도움이 됩니다!
곡물과 견과류
곡물과 견과류는 평소에 챙겨먹기 힘들지만 활용법을 통해 쉽게 접해 봅시다!
1.통곡물
- 식이섬유와 영양소: 흑미, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 다양한 식이섬유와 영양소를 제공하여 장 운동을 활성화시킵니다.
- 활용법: 그래놀라 형태로 먹거나 시리얼로 아침에 먹기 좋습니다. 식단을 짠다고 하면 아침 대용으로 추천 드립니다.
2.견과류
- 식이섬유와 지방: 아몬드, 호두, 밤은 식이섬유와 건강한 지방을 제공하여 변비를 예방하고 소화를 촉진시켜 줍니다.
- 활용법: 간식이나 요거트에 추가하여 먹으면 부담 없이 섭취 가능하며 디저트용으로 적당 합니다.
유제품과 발효식품
1.요거트
- 프로바이오틱스 함유: 장내 미생물 균형을 개선하고 소화를 촉진하는 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 변비 예방에 효과적이며 변비에 좋은 음식인 견과류를 같이 넣어 먹으면 좋습니다.
2.매실청
- 매실을 발효시켜 만든 과일청으로 식유섬유와 함께 비타민과 미네랄이 풍부하여 소화를 돋고 변비예방에 좋습니다.
- 물에 섞어서 차(tea)처럼 편리하게 섭취 가능합니다.
수분 섭취
- 물의 중요성: 생각보다 많은 분들이 물을 잘 마시지 않습니다. 변비에 좋은 음식도 좋지만 기본적으로 충분한 물을 마셔야 장내에서 음식물이 움직일 수 있도록 도와주고 변비를 예방 할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시는게 아니라 조금씩 자주 마시는게 좋습니다.
소화가 어렵다면 식이섬유
- 변비도 문제지만 소화가 어렵다면 식이섬유가 많은 식단도 알아보는 것이 좋습니다.
- 몸 상태를 개선해주는 식단이 서로 겹치는 부분이 많아서 소화불편과 변비 둘다 해결할 수 있습니다.
소화가 잘되는 음식 11가지는 대체로 식이섬유가 풍부하다!
결론
변비에 좋음 음식을 카테고리별로 알아 보았습니다. 식단관리 하는 부분에서 시간적 여유가 있으면 쉽게 변경하여 진행할 수 있지만 서론에 언급했던 것처럼 시간적인 여유가 없거나 식단을 변경하기 힘들다면 건강식품 또는 영양제를 섭취하여 일상생활의 불편함을 개선해 주는 것이 좋습니다.