배변횟수가 일주일에 3번 미만이라면 변비가 맞습니다. 생각보다 많은 분들이 앓고 있는데요. 무시할 수 없는게 젊을 때도 문제가 되지만 노인 만성 변비라고 하여 장 천공, 폐색등 합병증까지 올 수 있는 질병 입니다. 지금 까지는 일상생활에 불편함을 느끼지 못했지만 방금 설명한 것 처럼 일주일에 3번 미만에 배변횟수라면 변비 직빵에 좋은 생활패턴으로 변경해 보도록 합시다.
변비 직빵 해결 순서
1.물 마시기
시작부터 당연하다고 생각하셨다면 평소에 조금씩 자주 마시는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 장내에서 음식물이 이동할 수 있도록 하려면 충분한 물을 마셔야 합니다.
2.커피 대신 차(tea)
회사 생활을 하다보면 자연스럽게 점심식사 후 커피를 마시게 되는데 커피 대신에 차(tea)를 마시는것을 추천 드리며 식이섬유가 풍부한 차를 별도로 준비해서 먹으면 좋습니다. 아티초크차라고 검색해 보면 더욱 상세한 내용을 파악할 수 있습니다. (식단을 변경하기 어렵다면 이렇게 디저트 형태로 섭취해 보세요!)
3.식단 변경
직장 생활을 하게 되면 점심식사는 회사에서 해결하기 때문에 식단 변경에 어려움이 있을 수 있습니다. 하지만 아침 또는 저녁 식사 때 식유섬유가 포함된 식재료를 활용하면 장 건강 개선을 할 수 있습니다.
4.건강식품 및 영양제 도움
일상생활이 너무 바쁘거나 개선하고 싶은데 삶이 지쳐서 귀찮을 경우에 변비 직빵 해결에 건강식품 및 영양제의 도움을 받는 것이 좋습니다. 식이섬유가 기본적으로 포함되어 있으며 부가적인 영양 보충에도 효과를 볼 수 있으니 마지막 수단으로 검토해 봅시다! 아무것도 하지 않고 귀찮아 한다면 최악의 경우 변비로 인한 합병증에 걸릴 수 있습니다.
5.변비 직빵 자세
화장실에 앉을 때 평소대로 앉지 말고 작은 욕실 의자를 밟고 앉으면 자연스럽게 자세가 35도 형태로 될겁니다. 이 자세는 직장의 항문각을 일직석으로 만들어줘서 변을 원할하게 보낼 수 있습니다. 이미지를 참고하면 이해가 쉬울 겁니다!
결론
기본적으로 식이섬유가 포함된 식사를 하면 장 건강 개선을 통해 변비를 해결 할 수 있습니다. 하지만 식이요법을 하기에 어렵다면 건강식품 및 영양제를 검토하여 섭취해도 좋습니다. 건강은 누가 챙겨주지 않습니다. 스스로 챙겨 더 나은 일상생활을 되찾아 봅시다.