건강검진을 받았는데 비타민D 결핍을 진단받았다면 괜히 걱정이 되곤 합니다. 따라서 오늘 비타민D 결핍으로 인한 부족 증상과 치료법은 주사 또는 영양제만 있는지 알아보고 영양제를 먹는다면 하루 권장 섭취량까지 알아보도록 합시다.
비타민D 결핍으로 인한 부족증상
1. 뼈의 약화와 통증
비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 부족하면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증이나 골절의 위험이 증가합니다. 어린이의 경우 구루병(뼈가 부드럽고 약해지는 질환)이 발생될 수 있기 때문에 비타민D가 부족하다면 빠른 조치를 취해 주는 것이 좋습니다. 통증을 본다면 뼈, 특히 허리와 다리의 만성적인 둔한 통증이 나타날 수 있습니다.
2. 근육 약화와 통증
비타민D 결핍으로 인한 부족 증상은 근육 약화와 연관이 있으며 세월이 지나 나이를 먹을수록 넘어짐과 같은 사고의 위험을 증가시킵니다. 저희 할머니께서도 비타민D 결핍으로 인해 근육이 약화되어 넘어지셨는데 엉덩이뼈 골절로 인해 병원에 2달 정도 누워 계셔서 다른 활동을 못하다 보니 더욱 건강이 악화되셨습니다. (즉, 어르신에게는 치명적일 수 있습니다.) 통증을 본다면 근육의 지속적인 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.
3. 피로감과 기력 저하
비타민D 결핍으로 인한 부족 증상은 일상생활에서의 피로감이 증가하고 쉽게 피곤함을 느끼게 될 수 있으며 사람이 예민해지기 때문에 대인관계에서도 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 직장 생활을 한다면 갖은 스트레스를 받게 되는데 거기에 피로감까지 쉽게 느끼게 된다면 일의 효율과 본인의 건강까지 챙길 수 없게 될 수 있습니다.
4. 면역력 약화
비타민D는 면역 체계의 정상적인 기능을 유지해 주는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민D 결핍이 되면 감염에 대한 저항력이 약해져 자주 감기나 다른 감염 질환에 걸리기 쉬워집니다. 아프면 서럽기도 하지만 요즘에는 병원 비용 지출이 더 무서운 것 같습니다. 그래서 어르신들이 자주 얘기하는 것이 ‘건강함을 유지하는 게 돈을 버는 것’이라는 말이 맞는 것 같습니다.
5. 우울증과 정서적 문제
연구에 따르면 비타민D 결핍으로 인한 부족 증상은 우울증과 관련이 있을 수 있으며 정서적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 우울증이 생기게 되면 불명증도 발생될 수 있기 때문에 건강이 지속적으로 조금씩 악화될 수 있으므로 본인이 평소와 다름을 느낀다면 병원에 가서 전문가(의사)의 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
6. 성장 발육 지연
어린이의 경우 비타민D 결핍은 성장 지연과 발달 문제의 원인이 될 수 있습니다. 성장하는 시기에서 영양소의 부족으로 인해 발육이 지연되면 되돌릴 수 없기 때문에 어릴 때 비타민D 결핍이 있는지 확인하고 있다면 의사의 지시에 따라 개선해 주는 것이 좋습니다.
비타민D 결핍 원인
1. 햇빛 노출 부족
비타민D 결핍 원인은 여러 가지가 있지만 대표적으로 1개를 뽑는다면 햇빛 노출 부족을 원인으로 보고 있습니다. 예전에는 어릴 때도 밖에서 잘 뛰어놀고 그랬지만 요즘에는 실외활동이 적고 실내 활동을 주로 하기 때문에 현대인들에게 많이 부족한 영양소로 얘기되고 있습니다.
비타민D 치료법(개선)
1. 햇빛 노출 증가
비타민D 결핍 치료법으로 자연적인 비타민D 합성 촉진을 유도하는 방법이 있습니다. 피부를 통한 비타민D 합성은 햇빛의 UVB 광선에 의해 자연적으로 일어나기 때문에 주요 피부 영역(팔, 다리 등)을 하루 10-30분간 햇빛에 노출시키는 것이 권장되며 직장인 분들은 점심시간을 이용하여 산책을하는 방법을 권해 드립니다!
2. 식단 변경
비타민D가 풍부한 식품을 섭취하도록 식단을 조절하는 것도 좋습니다. 예시로 나열하면 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치), 간, 치즈, 달걀노른자가 있습니다. 체중 조절과 운동을 주로 하신다면 ‘달걀’을 식단에 넣어서 먹는 것을 추천드립니다.
3. 비타민D 영양제 추천
햇빛과 식단으로 꾸준히 관리하기 어렵다면 비타민D 영양제를 검토하는 것이 좋습니다. 일반적인 유지량은 하루 800~1000 IU (국제 단위)이며 심한 결핍의 경우 의사와의 상담을 통해 더 높은 함유량을 섭취해도 좋습니다. 브랜드를 추천한다면 닥터린 유기농 비타민D가 1000 IU로 적당량 함유되어 있기 때문에 추천 드립니다. (절대 홍보 아닙니다.)
4. 비타민D 주사
체내 흡수율이 너무 떨어져서 햇빛, 영양제, 식단 조절로도 되지 않는다면 비타민D 주사를 고려해야 합니다. 해당 진행은 의사의 처방에 따라 진행되기 때문에 비타민D 결핍 현상이 심하지 않다면 마지막으로 고려하는 것이 좋습니다.
비타민D 하루 권장 섭취량
비타민D 영양제 추천에서도 말했듯이 국제 단위 기준으로 800~1000 IU 정도를 유지하면 되기 때문에 과하게 섭취하지 않는 것이 중요하며 과섭취 할 경우 부작용을 초래할 수 있으니 적당량 조절하는 것이 좋습니다.