일시적이거나 반복적으로 설사를 자주 겪는다면 일상생활에 불편함이 생길 수 밖에 없습니다. 특히 직장 생활을 할 경우에 잦은 자리 비움으로 주위 시선이 좋지 않을 것이며 학생이라고 하면 학업에 방해가 되거나 시험을 칠 때 마다 긴장하게 되어 스트레스성 설사까지 동반하게 될 수 있습니다. 따라서 설사 멈추는법을 확인하여 하나씩 적용해 봅시다.
설사 멈추는법 10가지 체크
1.수분 섭취
설사로 인해 체내 수분이 빠르게 소실될 수 있으며 수분 섭취량을 늘리고 탈수를 방지하기 위해 물, 전해질 보충을 할 수 있는 음료(포카리 등)를 섭취하는 것이 좋습니다. 조금씩 자주 마시는것이 좋고 한번에 많이 먹게되면 구토를 유발할 수 있으니 조심해야 합니다.
2.BRAT 식단
BRAT은 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트의 약자입니다. 공통점으로 소화가 잘 되며 섬유질 함량이 낮아 대변을 묽지 않게 해줍니다.
3.프로바이오틱스 섭취
설사 멈추는법을 보면 장 건강을 개선해 주는것이 좋습니다. 유산균이 설사를 개선하는데 도움을 줄 수 있으며 유산균 또는 프로바이오틱스 성분이 포함된 요거트를 정기적으로 섭취해 봅시다.
4.규칙적인 식사하기
불규칙적으로 식사를 하게 되면 소화기관에 리듬이 깨짐으로 규칙적으로 식사를 하여 내 몸이 일하는 시간과 휴식 시간을 일정하게 분배해 줍시다. 특히 빠르고 많이 먹는 분들은 천천히 식사하면 먹는 속도와 비례하여 포만감이 느껴짐으로 자연스럽게 다이어트 및 소화기관이 건강해 질겁니다.
5.영양제 검토
장 건강을 위해서 영양제를 검토하는 것도 좋습니다. 현대 사회에서 일반적으로 식단 관리가 어렵고 잦은 야식과 기름진 음식으로 인해 영양의 불균형이 있을 수 있습니다. 따라서 장 건강을 위한 영양제를 검토하는 것도
6.스트레스 관리
서론에 잠깐 언급했지만 스트레스성 설사가 있기 때문에 평소에 관리해 주는것이 좋습니다. 현재 나의 스트레스 지수를 잘 모르겠다면 테스트를 진행하고 해소법까지 같이 챙겨 봅시다. 건강상식은 많이 알면 좋습니다.
7.식단 관리
빈번하게 설사를 자주 한다면 기름진 음식과 카페인이 포함된 음료를 줄여야 합니다. 만약에 평소 먹는 식단이 기름지거나 카페인이 주로 포함되어 있다면 하나씩 줄여 가면서 특히 나에게 맞지 않는 음식이 무엇인지 파악해야 합니다.
8.가벼운 운동
평소에 운동을 즐겨하지 않는다면 설사 멈추는법을 확인하는 이 시점 부터 장 건강 뿐만 아니라 전체적인 개선을 위해 가벼운 운동을 진행해 봅시다.
9.안 맞는 음식 찾기
나에게 안 맞는 음식을 찾는 것이 중요합니다. 특정 음식을 먹을 때 설사를 한다거나 평소 식단에서 기름지거나 카페인 음료를 제외하고 섭취해 보세요. 증상이 완화가 된다면 해당 음식은 섭취 하지 않는 것이 건강에도 좋고 일상생활에 스트레스가 줄어들게 될 겁니다.
10.병원 진료
세균 때문에 걸린 설사 같은 경우에는 즉시 병원에 가야합니다. (장염 등) 전문가의 진료를 통해 약 처방을 받게 되면 빠르게 증상이 완화 됩니다.
결론
설사 멈추는법 총 9가지를 확인해 봤습니다. 급성 같은 경우에는 세균으로 인한 감염이 의심되어 병원에 가야하며 다른 특이 사항이 없는데 빈번하게 설사를 한다고 하면 위와 같은 9가지 방법으로 하나씩 적용하고 장 건강을 개선해 보도록 합시다.