손가락 관절은 우리가 일상에서 생각보다 많이 사용하는 부위인데요. 컴퓨터 키보드 타이핑, 스마트폰 터치, 물건을 집거나 손을 움직일 때 등 손가락이 움직이지 않는 순간은 거의 없죠. 하지만 이 관절을 소홀히 하면, 시간이 지나면서 통증이나 불편함이 생길 수 있어요. 그래서 오늘은 손가락 관절을 보호하는 생활 습관 10가지를 소개해 드리고 꾸준히 실천하면, 오랫동안 건강한 손가락을 유지할 수 있을 겁니다!
손가락 관절 보호 생활 습관 10가지
1. 스트레칭으로 유연성 유지하기
먼저, 손가락 관절의 유연성을 유지하는 것이 중요해요. 너무 오랫동안 한 자세로 있거나 움직임이 적으면 관절이 뻣뻣해질 수 있어요. 간단한 손가락 스트레칭만으로도 유연성을 유지할 수 있어요. 예를 들어, 손가락을 하나씩 펴고 천천히 구부리는 동작이나 손을 쫙 펴서 10초 정도 유지한 후, 손가락을 둥글게 말아주는 동작을 반복해 주세요. 이 작은 습관이 손가락 관절 건강에 큰 도움이 될 거예요.
2. 스마트폰 사용 줄이기
요즘 대부분 사람들이 스마트폰을 자주 사용하는데, 특히 엄지손가락 관절에 무리가 갈 수 있어요. 스크롤을 내리고, 글을 입력하는 반복적인 동작이 계속되면 손가락 관절에 부담이 쌓일 수 있죠. 하루에 스마트폰 사용 시간을 조금씩 줄이는 것도 관절 보호에 도움이 돼요. 꼭 스마트폰을 써야 한다면, 음성 입력이나 큰 화면에서 키보드를 사용할 수 있는 기능을 활용해 보는 것도 좋아요. 물론 처음 사용하면 주위 사람들이 있기 때문에 부끄러울수 있지만 습관이 되면 아무렇지 않게 될겁니다!
3. 손가락에 무리 가지 않게 물건 잡기
무거운 물건을 들거나, 작은 물건을 오랫동안 잡고 있을 때 손가락 관절에 부담이 갈 수 있어요. 물건을 들 때는 손가락 힘만으로 드는 것보다 팔 전체의 힘을 사용하는 게 좋아요. 또한, 자주 쓰는 물건들은 손쉽게 잡을 수 있는 디자인으로 교체해 보는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 굵은 손잡이가 있는 도구나 주방기구는 손가락 관절에 덜 무리를 주거든요.
4. 따뜻한 물에 손 담그기
손가락 관절에 무리가 간다고 느껴지거나 뻐근할 때는 따뜻한 물에 손을 담가보세요. 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진시켜 근육과 관절을 이완시켜 줄 수 있어요. 하루 중 잠깐 시간을 내서 따뜻한 물에 손을 10~15분 정도 담가보는 것도 좋은 습관이에요. 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게, 손이 편안하게 느껴질 정도로 조절하면 됩니다. 그리고 나서 별도로 보습을 위해 핸드크림을 바르면 더욱 좋습니다!
5. 올바른 타이핑 습관 들이기
컴퓨터 키보드 작업을 많이 하시는 분들은 올바른 타이핑 자세를 유지하는 것이 정말 중요해요. 타이핑할 때 손목을 너무 구부리거나 힘을 많이 주면 손가락 관절에 무리가 갈 수 있어요. 손목을 가능한 한 자연스럽게 유지하면서, 가볍게 타이핑하는 습관을 들여보세요. 손목 받침대나 인체공학적 키보드를 사용하는 것도 손가락과 손목 관절 보호에 도움이 됩니다.
6. 손목과 손가락의 휴식 주기
작업이나 활동을 오래 할 때는 손가락과 손목에 짧은 휴식을 주는 것이 중요해요. 예를 들어, 한 시간 작업했다면 5~10분 정도는 손을 쉬게 해주세요. 이때 가벼운 스트레칭을 하면 더 좋겠죠. 또한, 장시간 반복되는 활동을 할 때는 손가락과 손목을 다른 각도로 움직여주거나 다른 활동을 잠깐 해보는 것도 좋습니다. 물론 말은 쉽지만 회사 생활하면서 규칙적으로 1시간 작업마다 휴식을 주기 힘든데 눈치 있게 잠시 물먹으러 간다거나 화장실을 갈때 손을 쉬게 해봅시다!
7. 건강한 식습관으로 관절 보호하기
손가락 관절도 다른 신체 부위처럼 건강한 음식을 섭취하면 더 강해질 수 있어요. 관절 건강에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치 등), 비타민 D와 칼슘이 풍부한 우유 및 유제품 등이 있어요. 특히 항염 효과가 있는 식품을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 강황이나 생강 같은 식재료를 요리에 자주 활용해 보세요.
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8. 무리한 손가락 운동 피하기
운동은 중요하지만, 손가락을 과하게 사용하는 운동은 오히려 관절을 손상시킬 수 있어요. 손가락을 많이 사용하는 운동이나 활동을 할 때는 적절한 휴식과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 피아노를 연습하거나 손으로 하는 일을 오래할 때는 휴식을 자주 취하면서 관절에 무리가 가지 않도록 해주세요.
9. 적절한 도구 사용
손으로 힘을 많이 사용하는 작업을 할 때는 적절한 도구를 사용하는 것이 좋아요. 손가락 힘만으로 열기 어려운 병뚜껑을 열 때는 병따개를 사용하거나, 무거운 물건을 들 때는 손잡이가 편안한 것을 선택하는 것이 손가락 관절을 보호할 수 있는 방법이에요. 작은 노력이 손가락 관절의 큰 부담을 덜어줄 수 있습니다. 지금은 젊어서 괜찮지만 반복적은 작은 행동도 나중에는 무리가 올 수 있는거 아시겠죠?
10. 정기적인 관절 검사
마지막으로, 손가락 관절이 평소보다 자주 아프거나 뻐근할 때는 정기적인 검사를 받아보는 것이 좋아요. 특히 나이가 들면서 관절염이나 류마티스와 같은 질환이 생길 수 있으니, 초기에 관리하는 것이 중요합니다. 병원을 찾아 손가락 관절 상태를 점검받고, 전문가의 조언을 받는 것이 관절 건강을 지키는 가장 확실한 방법이죠.