아르기닌이 남성에게 좋다는 말은 다 들어 보셨을 겁니다. 하지만 모르고 섭취하게 되면 부작용으로 인해 간수치와 간손상이 올 수 있는데요. 따라서 오늘은 아르기닌 영양제를 선택하기 전 아르기닌 효능과 부작용을 알아보고 예방하도록 합시다. (목차를 보면 궁금한 내용만 쏙쏙 확인 가능!)
아르기닌 효능
건강을 위해 아르기닌 영양제를 선택하려고 하는거잖아요? 그렇다면 본인에게 단, 5분의 시간을 투자하여 꼼꼼히 확인해 보도록 합시다!
1. 혈관 건강, 혈액 순환 개선
산화질소 생산
- 혈관 확장: 아르기닌은 산화질소의 전구체로 작용하여 산화질소의 생성을 촉진 한다고 합니다. 여기서 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 역할을 합니다.
- 혈압 조절: 혈관 확장 효과로 인해 아르기닌은 고혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 심혈관 질환의 예방과 관리에 좋습니다.
심혈관 건강
- 혈액 순환 개선: 아르기닌은 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 유지 또는 개선하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
- 심장 보호: 산화질소의 증가로 인해 혈관 내벽의 기능이 개선되고 혈전 형성 위험이 감소합니다.
2. 면역력 강화
면역 세포 기능 지원
- 면역 세포 활성화: 아르기닌 효능 중에는 면역 세포(특히 T-세포)의 활성을 증진시켜 면역 반응을 강화합니다.
- 상처 치유 촉진: 아르기닌은 상처 치유 과정에서 조직 재생과 회복을 촉진하며 감염에 대한 저항력을 높입니다.
3. 운동 능력 향상
근육 기능 개선
- 근육 성장: 아르기닌 효능 중에는 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장과 운동 후 회복을 촉진하고 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. (헬스하시는 분들이 아르기닌 영양제를 선택하는 이유이기도 합니다.)
- 피로 회복: 아르기닌은 운동 후 피로를 줄이고 회복 속도를 높이는 데 좋으며 특히 고강도 운동을 하는 사람들에게 중요합니다.
지구력 증진
- 지구력 향상: 혈류 개선과 산화질소 생산 증가는 지구력을 높이고 운동 수행 능력을 향상시켜 준다고 알려져 있습니다.
4. 남성 건강 및 성 기능 개선
성 기능 지원
- 발기부전 개선: 아르기닌은 산화질소 생산을 통해 혈관 확장을 촉진하여 발기부전 치료에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 혈액 순환 문제로 인한 발기부전 환자에게 좋으며 제 친구는 직장 업무 강도로 인해 성 기능이 저하되어 아이를 가지기 힘들었는데 아르기닌 영양제를 먹고 효능을 보더니 저한데 그렇게 추천을 했습니다.(난 아직 괜찮다 친구야…)
- 성욕 증가: 아르기닌은 성욕을 증가시키는 효과가 있어 성 기능 전반에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다. (제 주변 경험담으로 충분히 인지하고 있습니다.)
5. 대사 건강
인슐린 민감성 개선
- 혈당 조절: 아르기닌 효능 중에는 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 지질 대사: 아르기닌은 지질 대사에 영향을 미쳐 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥경화의 위험을 줄여준다고 합니다.
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6. 신장 기능 지원
신장 기능 개선
- 요소 회로: 아르기닌 효능 중에는 요소 회로에서 중요한 역할을 하여 암모니아 제거를 돕고 신장 기능을 지원합니다.
- 신장 보호: 산화질소 생산을 통해 신장 혈류를 개선하고 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. (이쯤 되면 산화질소에 관해서 궁금하게 될 겁니다.)
7. 정신 건강
스트레스, 불안 감소
- 스트레스 반응 조절: 아르기닌 효능 중에는 신경전달물질의 균형을 유지하고 스트레스 반응을 조절해 줍니다. 스트레스 같은 경우는 ‘만병의 근원’이기 때문에 적정선 유지할 수 있도록 관리가 필요합니다.
- 불안 개선: 아르기닌은 우울감을 개선하고 불안을 줄여 준다고 합니다.
8. 피부 건강
상처 치유 및 피부 재생
- 상처 회복 : 아르기닌은 피부 재생과 상처 치유를 촉진하여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 콜라겐 합성: 아르기닌은 콜라겐 합성을 촉진하여 피부의 탄력과 건강을 유지하는 데 좋습니다.
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아르기닌 간수치, 간손상 부작용과 안전한 섭취법
1. 고용량 섭취와 간 수치 변화
- 고용량 섭취: 고용량의 아르기닌을 장기간 섭취할 경우 간 효소 수치(ALT, AST)의 상승을 유발할 수 있으며 이는 간 손상을 나타내는 지표로 사용됩니다. (따라서 아르기닌 섭취 함량이 높은 제품을 먹는다고 해서 좋은 것이 아닙니다.)
- 간 기능 장애: 특정 조건에서 아르기닌 섭취가 간 기능 장애를 악화시킬 수 있으므로 간 질환을 앓고 있는 경우 주의가 필요합니다.
2. 헤르페스 감염
- 바이러스 활성화: 본인이 헤르페스 감염자라면 아르기닌 복용을 중단해야 합니다. 아르기닌이 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있습니다.
3. 아르기닌 하루 권장 섭취량과 주의사항
하루 권장 섭취량
- 권장 용량: 일반적으로 하루 2~6g의 아르기닌 섭취가 권장 섭취량이며 고용량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 혹시나 단위 환산에 헷갈리는 분들이 있을까 봐 아르기닌 영양제에 나온 함량을 표기하자면 2,000mg ~ 최대 6,000mg 입니다.
- 주의사항: 간 질환을 앓고 있거나 간 기능이 저하된 사람은 아르기닌 섭취 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
오해
- 간 기능 저하가 아니다 : 아르기닌은 간기능을 저하 시키는 것이 아닌 증진 시켜주는 영양소입니다. 부작용으로 간 손상이 있어서 혼동하기 쉬우나 해당 부작용은 과섭취 복용에 따른 증상으로 아르기는을 먹으면 간이 안좋아 진다는 이미지가 있는데 그건 오해입니다.
아르기닌 영양제와 밀크씨슬
- 궁합이 좋다 : 아르기닌과 밀크씨슬을 같이 먹으면 간에 대한 부담이 적어질 수 있습니다. 특히 간기능이 원래 좋지 않았던 분들은 밀크씨슬로 개선할 수 있으며 아르기닌 효능으로 혈액순환을 도와 건강 유지 및 개선에 좋습니다.
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