비염은 지속적인 관리를 해야하는 질병이지만 세균으로 발병되는 비염 같은 경우에는 비염에 좋은 음식과 식사 습관을 개선하면 완화되는 경우가 많습니다. 따라서 염증을 줄여주거나 면역력을 높여서 비염을 예방 및 방지를 해봅시다. 만약 비감염성 만성비염이라면 전문가의 상담과 진료가 필요 합니다.(알레르기, 비강 구조, 호르몬 이상등)
비염에 좋은 음식
1.양파와 대파
양파와 대파에는 항염증 작용이 있는 케르세틴 성분이 포함되어 있어 염증을 완화 하는데 도움을 줍니다. 메인 요리에 부재료로 많이 사용하기 때문에 쉽게 접할 수 있습니다.
2.비타민 C 함유 식품
오렌지, 딸기, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 과일은 면역 체계 강화와 함께 비염의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론 영양제의 형태로도 섭취 가능하니 마찬가지로 부담 없이 챙겨 먹을 수 있으며 여러분도 잘 아시겠지만 부족한 영양분은 따로 보충해 주는 것이 현명 합니다.
3.오메가-3 지방산 함유 식품
생선, 견과류는 염증을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산을 함유하고 있으며 섭취 팁을 드리자면 회사, 공부 책상에 견과류를 두고 입이 심심할 때 먹는 방법도 있습니다. 하지만 하루 섭취량이 있으니 확인하고 드시는 것이 좋습니다. (예를 들면 아몬드는 한번 섭취시 8개 미만, 하루 최대 25개)
4.생강
생강에는 항염증 작용이 있는 성분이 포함되어 있어 비염에 좋은 음식이며 섭취 방법은 가루 형태로 구입하여 음식에 넣어 먹는법과 차로 우려 식후에 먹으면 좋습니다.
5.녹차
녹차에는 항산화 작용이 있는 카테킨이 풍부하게 포함되어 있어 면역력 높이며 염증을 줄일 수 있습니다. 동네 마트만 가도 흔하게 구할 수 있으니 쉽게 접할 수 있습니다.
6.꿀
비염에 좋은 음식인 꿀은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 코와 목의 염증을 완화할 수 있으나 당을 많이 함유하므로 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다. 하나 구비해 놓으면 활용도가 좋습니다.
7.토마토
토마토에는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 염증을 감소시키고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 시중에서 파는 토마토 주스는 당류가 많이 들어있기 때문에 제외 입니다.
8.고구마
비염에 좋은 음식 마지막은 고구마 입니다. 베타카로틴과 비타민C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 완화할 수 있으며 겨울철에는 군고구마로 섭취하거나 닭갈비 요리시에 넣어도 좋습니다.
피해야 할 음식
1.유제품
유당에 민감한 사람들은 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 유당 섭취가 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 어릴 때 흔하게 접하고 성인이 되었을 때 아침을 간단하게 먹는다고 우유에 과자를 타 먹는 식습관이 있었다면 이제 피하는 것이 좋습니다.
2.고지방 식품
고지방 식품은 염증을 촉진할 수 있으므로 특히 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 대표로 케이크, 감자튀김, 초콜렛등이 있습니다.
식사 습관
1.수분(물) 섭취
충분한 수분 섭취는 코와 목의 건조를 예방하고 비염 증상을 완화할 수 있으며 섭취 방법은 한번에 많이 먹는것이 아니라 조금씩 자주 먹는것이 좋습니다.
2.골고루 먹기
편식하지 않고 균형 잡힌 식단으로 다양한 영양소를 공급하면 면역 체계를 강화하고 증상을 완화할 수 있습니다. 물론 평소 식단에서 도움을 받기 힘든 영양소는 영양제의 도움을 받아도 좋습니다.
맺음말
세균 감염으로 생기는 비염에 경우에는 이렇게 비염에 좋은 음식으로 식습관을 개선하면 증상이 나아질 것 입니다. 처음에는 어렵지만 점차 생활습관 및 식습관을 함께 개선하면 비염이 완화 되는 모습을 확인 할 수 있을 겁니다.