족저근막염을 겪고 있으면 정말 불편하죠? 발바닥과 뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴지는 이 질환은 걸을 때마다 고통을 유발하니 일상생활에도 큰 영향을 미칠 수밖에 없어요. 하지만 다행히도 주사 요법과 신발 선택만으로도 증상을 크게 완화하고, 재발을 막을 수 있어요. 오늘은 족저근막염 신발과 주사에 대해 조금 더 쉽게 풀어서 설명해 볼게요!
1. 족저근막염 주사 요법
족저근막염으로 통증이 심할 때, 병원에서 주사 치료를 권할 때가 있어요. 몇 가지 종류의 주사가 있는데, 각각의 효과와 사용 방법이 달라요. 어떤 주사가 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아볼게요.
스테로이드 주사
이 주사는 염증을 줄이는 데 아주 효과적이에요. 염증 부위에 바로 주사하면 빠르게 통증을 완화할 수 있죠. 걸을 때마다 고통스러운 발뒤꿈치나 발바닥에 큰 도움이 돼요.
- 장점: 빠른 통증 완화. 염증이 심할 때 즉각적인 효과를 기대할 수 있어요.
- 단점: 너무 자주 맞으면 족저근막이 약해질 수 있어서, 주사 횟수는 제한해야 해요. 보통 1년에 2~3회 정도가 권장돼요.
PRP 주사 (자가 혈소판 풍부 혈장)
이 주사는 좀 독특해요. 내 피에서 혈소판을 추출해서 그걸 다시 족저근막에 주사하는 방식인데, 혈소판은 치유와 재생을 촉진하는 역할을 해요. 그래서 몸 스스로 치유하도록 도와주는 주사라고 할 수 있죠.
- 장점: 자연적으로 염증을 치유하고, 부작용이 적어요. 장기적으로는 더 좋은 선택일 수 있어요.
- 단점: 효과가 나타나기까지 시간이 좀 걸릴 수 있어요. 스테로이드처럼 즉각적이지는 않아서 기다림이 필요해요.
히알루론산 주사
히알루론산은 주로 관절염 치료에 많이 쓰이지만, 족저근막염에도 사용할 수 있어요. 이 주사는 족저근막의 윤활을 도와 관절을 보호하고, 통증을 줄여줍니다.
- 장점: 족저근막에 부담을 줄이고, 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요.
- 단점: 효과가 바로 나타나지는 않고, 주사 치료를 몇 차례 받아야 할 수도 있어요.
2. 족저근막염 신발 고르는법
족저근막염을 겪고 있다면, 신발이 얼마나 중요한지 알게 될 거예요. 발에 잘 맞고, 적절히 지지해주는 신발은 치료만큼이나 중요하니까요. 그렇다면 족저근막염 신발은 어떤 특징을 가져야 할까요?
아치 지지가 중요한 이유
발바닥에 아치가 있어야 족저근막에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있어요. 그래서 발바닥 아치를 잘 받쳐주는 신발을 신는 것이 매우 중요해요. 아치가 없으면 족저근막에 무리가 가서 통증이 심해질 수 있어요.
- 족저근막염 신발 추천: 아치 지지 기능이 있는 운동화나 정형외과 신발을 찾아보세요. 특히 아치 지지가 뛰어난 신발을 선택하는 게 좋아요.
충격 흡수 깔창
걷거나 뛸 때 발바닥에 가해지는 충격을 줄이는 것도 중요해요. 신발에 충격 흡수 기능이 있는 깔창이 들어가 있으면, 발에 가해지는 압력을 줄여주고, 통증을 덜어줄 수 있어요. 메모리 폼이나 젤 쿠션이 있는 신발이 특히 좋아요.
- 족저근막염 신발 추천: 쿠션이 좋은 운동화나 발바닥에 충격을 덜어줄 수 있는 신발을 찾아보세요.
뒤꿈치 패드
족저근막염은 주로 발뒤꿈치에 통증이 집중되기 때문에, 뒤꿈치에 부드러운 패드가 있으면 통증을 완화할 수 있어요. 뒤꿈치 부분이 딱딱한 신발은 오히려 증상을 악화시킬 수 있답니다.
- 족저근막염 신발 추천: 뒤꿈치에 젤 쿠션이나 두툼한 패드가 들어간 신발이 좋아요.
플랫 신발과 하이힐 피하기
플랫 신발은 아치 지지가 전혀 없고, 하이힐은 발의 아치를 과도하게 긴장시키죠. 그래서 두 가지 모두 족저근막염에는 좋지 않아요. 로우힐이나 미드힐 정도의 굽이 있는 신발을 추천해요.
맞춤형 깔창
기존 신발에 깔창을 추가하면, 족저근막에 가해지는 압력을 더 줄일 수 있어요. 특히 족저근막염 환자에게 맞춘 맞춤형 깔창은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 데 큰 도움이 돼요.