천식은 호흡기계의 염증으로 인해 발생하는 폐질환 중 하나로 적절한 식이 관리는(천식에 좋은 음식) 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 전문가의 상담 및 진료를 통해 천식으로 진단 받았을 때 처방약과 같이 병행 하면서 관리해야지 천식 증상만 보고 스스로 판단하여 조치 하면 안됩니다. 그러면 바로 천식 증상을 완화할 수 있는 음식을 알아 보겠습니다.
천식에 좋은 음식 10가지
연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부하여 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 오메가3는 염증을 줄이고 호흡 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 물론 매일 먹을 수 있는 것은 아니니 평소 식단에 무리하여 변경할 필요는 없고 영양제 형태로 복용해도 좋습니다.
과일과 채소(비타민C 함유)
오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 식품은 천식 증상을 완화하고 폐 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 폐의 기능을 떨어 뜨리지 않는것이 포인트 입니다. 브로콜리 같은 경우에는 항산화 성분도 포함되어 있으니 맛 보다는 건강을 위해 섭취 합시다.
견과류(마그네슘)
아몬드, 호두 등 마그네슘이 풍부한 견과류는 폐 기능을 개선하고 천식 발작을 감소 및 예방할 수 있습니다. 견과류 같은 경우에는 하루 섭취량이 정해져 있으니 과하게 먹지 않도록 조심 합시다.
생강과 꿀
생강은 천식 증상을 완화하는 데 도움이 되며 꿀은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 호흡기계를 보조해 줍니다. 섭취 방법은 따뜻한 물에 꿀과 생강을 같이 넣어 먹는것을 추천 드립니다.
녹색 채소(엽산)
시금치, 케일 등의 녹색 채소는 엽산이 풍부하여 폐 기능을 향상시키고 염증을 줄일 수 있습니다.
요거트(프로바이오틱스)
프로바이오틱스는 유익한 세균을 증식시켜 천식 환자의 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 저도 가끔 먹는 방법을 말하자면 요거트와 함께 천식에 좋은 음식인 견과류를 섞어 먹으면 좋습니다.
녹차
녹차에는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 천식 환자의 염증을 줄이고 호흡 기능을 개선할 수 있으며 그렇다고 해서 물 대신 먹으면 안됩니다. 녹차를 과하게 섭취하면 카페인 중독, 소화문제가 등 부작용이 있을 수 있으니 식사후 후식으로 드시는 것이 좋습니다.
올리브 오일
올리브 오일은 우리 몸 안의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시켜 천식 환자에게 좋으며 섭취 방법은 천식에 좋은 음식인 녹색 채소(시금치, 케일)샐러드를 해서 드시면 좋습니다.
닭고기(아연)
아연은 면역 체계를 강화하고 호흡 기능을 향상시키는 데 중요하므로 음식으로는 대표적으로 닭고기가 있습니다. 튀겨 먹는 치킨이 아닌 오븐으로 굽는 형태의 닭고기 요리를 드시는 것이 좋습니다.
곡물
귀리, 현미 등의 곡물은 천식 환자에게 필요한 영양소를 제공하고 소화를 개선하여 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리 같은 경우에는 오트밀로 천식에 좋은 음식인 요거트랑 같이 먹으면 궁합이 좋습니다.
결론
천식에 좋은 음식 10가지와 섭취 방법까지 같이 알아 보았습니다. 서론에 언급했던 것처럼 스스로 판단 하지 말고 전문가의 진단을 받고 나서 증상을 완화 하기 위해 처방과 병행하는 식습관으로 가시길 바랍니다. 마지막으로 만병의 근원인 스트레스 관련 글을 남기며 마치겠습니다.