30대부터는 영양제를 ‘얼마나 잘 챙겨 먹냐’에서 나의 미래의 건강이 정해질 정도로 중요한 시기가 된다는 걸 알고 계셨나요? 타고난 유전자 덕분에 무엇을 먹어도 괜찮은 분들이 있겠지만 그렇지 않으면 영양 불균형이 쉽게 찾아와 30대부터 건강이 금방 안 좋아지기 시작합니다. 따라서 오늘은 프로바이오틱스 유산균을 알아보며 다이어트에 효과가 있는지와 효능까지 살펴보겠습니다!
프로바이오틱스 유산균이 뭘까?(한줄 설명)
프로바이오틱스는 인체에 유익한 살아있는 미생물로 주로 장내 미생물 군집의 균형을 유지하고 소화및 면역 체계를 지원하는 역할을 하고 있습니다!
프로바이오틱스 유산균 효과와 효능
1. 장 건강 개선
- 장내 유익균의 성장을 촉진하고 유해균의 증식을 억제하여 장내 미생물 군집의 균형을 유지시켜 줍니다.
- 프로바이오틱스는 소화를 돕기 때문에 평소에 소화가 잘 되지 않는 분들에게 도움이 되며 변비와 설사 같은 소화기 문제를 완화하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 만약에 평소에 변비 때문에 고민이 된다면 추가로 도움이 될만한 글을 남깁니다.
2. 면역력 강화
- 프로바이오틱스 유산균은 면역 세포의 기능을 강화하기 때문에 잦은 잔병치레(감기)가 있다면 도움이 되며 염증 반응을 조절하여 감염에 대한 저항력을 높여 면역력 강화에 좋습니다.
- 장벽을 강화하여 유해균과 독소의 침입을 막고 장내 면역 반응을 조절합니다.
서론에 언급한 것처럼 30대부터는 건강을 위한 영양제 싸움입니다. 즉, 나에게 부족한 영양소를 찾아서 보충해 주면 좋기 때문에 건강 관련하여 관심이 있다면 면역력을 높이는 영양소를 체크해 봅시다.
3. 항염증 효과
- 프로바이오틱스 유산균은 염증 매개체의 생성을 억제하고 염증 반응을 완화하여 장염, 과민성 대장 증후군 등의 염증성 장 질환의 증상을 개선해 줍니다. 따라서 쉽게 장염에 걸린다면 프로바이오틱스 영양제 섭취를 고려하는 것도 좋습니다.
4. 피부염 질환 개선
- 피부의 염증을 줄여주기 때문에 아토피, 여드름 같은 피부 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 멘탈 관리
- 프로바이오틱스 유산균이 스트레스 불안을 완화해주며 우울증 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으니 갱년기에 나타나는 우울증 증상 완화에 좋습니다.
6. 체중 관리 (다이어트)
- 프로바이오틱스 유산균이 체중 감소와 ‘체지방 감소’에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나오고 있지만 마법처럼 쭉 빠지는 것이 아니기 때문에 운동과 병행에서 섭취하면 섭취하지 않는 것보다는 효과가 있다고 보시는 것이 좋습니다.
맛있는 다이어트 음식 7가지 평소 식단에서 1개씩 변경해 보자
프로바이오틱스 유산균 종류
유산균 종류가 다양하게 있는데 간단하게 도움을 줄 수 있는 효능만 살펴보겠습니다.
1. 락토바실러스
- 소화 건강, 면역력 강화, 유당 불내증 개선, 설사 예방, 피부 건강, 장염 완화, 구강 건강 개선
2. 비피도박테리움
- 장내 유익균 증식, 변비와 설사 완화, 면역 체계 강화, 염증 반을 조절, 소화 기능 개선, 유당 불내증 완화
3. 스트렙토코커스
- 소화 기능, 면역력 강화
4. 엔테로코커스
- 소화 건강, 면역력 강화
프로바이오틱스 유산균 복용 지침
1. 보관
- 제품마다 다를 수 있기 때문에 표시사항을 꼼꼼하게 읽는 것이 좋지만 공통점이라고 하면 직사광선을 피해 보관하는 것이 좋습니다. 만약에 보관을 잘 못했다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 유통기한
- 유통기한이 지나면 변질이 되었을 확률이 크고 섭취시 부작용이 따를 수 있습니다.
3. 복용 지침 준수
- 프로바이오틱스 유산균 제품에 명시된 복용 지침을 준수하는 것이 좋습니다. 좋다고 해서 과섭취 하게 될 경우 오히려 소화불량과 복부 팽만감을 발생할 수 있습니다.
프로바이오틱스 유산균 부작용 및 주의사항
1. 소화기 문제
- 초기 섭취 시 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 증상을 경험할 수 있는데 복용량을 줄여 몸이 적응하게 하고 점차 복용 지침에 맞게 섭취하면 됩니다.
2. 알레르기 반응
- 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 즉시 섭취를 중단하고 병원에 가서 정확한 검진을 통해 진단 후 의사의 지시에 따라 행동하면 됩니다.
3. 의사 상담 후 섭취
- 면역력 강화에 도움이 된다고 하였지만 항암 치료 중인 환자나 면역 억제제 복용중인 환자는 프로바이오틱스 유산균을 섭취 전에 의사와의 상담을 하고 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스 하루 권장 섭취량
1. 일반적인 권장량
제품을 보면 CFU라고 적혀 있는 것이 보일겁니다. 하루 10억 ~ 200억을 섭취하는 것이 일반적 이지만 특정 건강 문제 개선에 따라 더 높은 용량이 권장 될 수는 있습니다. 영양제 형태로 프로바이오틱스 유산균을 보충하기 위해 제품을 이미 보셨을 수도 있게지만 대부분 CFU 100억 정도로 구성되어 있는 것을 확인 할 수 있습니다.