오늘은 다이어트를 계획 중인 너를 위해 한달 다이어트 식단을 준비해봤어. 매주 색다른 식단으로 아침, 점심, 저녁을 구성했으니 참고해서 시작해보자. 건강하면서도 배부른 다이어트, 한달 10KG 감량 계획을 시작할 준비됐지?
한달 다이어트 식단으로 한달 10KG 감량 계획!
일단 식단에 포인트는 간단하면서 어렵지 않게 구성했어! 다이어트를 하게 되면 결국 예민해지기 마련인데 매일 다른 식단을 만들고 계획하면 짜증이 나겠지? 센스있게 1~5주 차별로 준비했으니 참고하면 좋을거야!
1주 차: 간단하고 가벼운 시작
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 아메리카노
- 점심: 닭가슴살 샐러드(채소: 로메인, 오이, 방울토마토) + 올리브오일 드레싱
- 저녁: 고구마 150g + 그릭요거트 1컵 + 블루베리 한 줌
- TIP: 하루 2리터 물 마시기! 신진대사 촉진에 도움 돼.
2주 차: 단백질과 탄수화물 균형 맞추기
- 아침: 오트밀(우유 또는 아몬드 밀크) + 견과류 한 줌 + 사과 반 개
- 점심: 연어 스테이크 150g + 브로콜리 + 퀴노아 100g
- 저녁: 두부구이 + 채소볶음(애호박, 양파, 당근)
- TIP: 연어와 두부는 포만감을 주면서도 건강한 단백질원이야.
3주 차: 배부른 포만감 위주
- 아침: 그릭요거트 + 그래놀라 한 줌 + 키위 1개
- 점심: 닭가슴살 스테이크 + 고구마 150g + 아스파라거스
- 저녁: 렌틸콩 샐러드(채소: 시금치, 파프리카) + 발사믹 드레싱
- TIP: 렌틸콩은 단백질과 섬유질이 풍부해서 다이어트에 딱이야.
4주 차: 다양한 재료로 즐기기
- 아침: 바나나 팬케이크(바나나 + 계란으로 만든 저칼로리 버전) + 블랙커피
- 점심: 돼지고기 앞다리살 구이(150g) + 현미밥 100g + 나물 반찬
- 저녁: 야채 스프(양배추, 당근, 토마토) + 닭가슴살 100g
- TIP: 돼지고기 앞다리살은 지방이 적어 다이어트에 좋아.
5주 차: 가볍게 마무리
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 한 컵 + 블루베리 한 줌
- 점심: 닭가슴살 버섯볶음 + 고구마 150g + 채소스틱(당근, 셀러리)
- 저녁: 계란찜 + 나물 반찬 + 미역국
- TIP: 미역국은 포만감을 주면서도 저칼로리라 다이어트에 좋아.
한달 다이어트 식단 기본 원칙 4가지
- 균형 잡힌 영양소: 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취해야 해. 너무 한쪽에 치우치면 건강에 안 좋아.
- 가공식품 피하기: 인스턴트 음식 대신 신선한 재료를 활용하자.
- 소금과 설탕 줄이기: 염분과 당분은 몸을 붓게 하고 체중 감량을 방해할 수 있어.
- 규칙적인 식사: 끼니를 거르지 말고 정해진 시간에 식사하는 게 중요해.
기본 원칙을 지키면서 건강한 식단으로 한달 10KG 감량 계획을 진행하게 되면 ‘피부’도 엄청 좋아지는 게 느껴지게 될 건데 그렇게 되면 뭔가 스스로에 대한 자신감도 생기면서 자연스럽게 자존감도 높아질 거야!
짧은 고강도 운동과 함께
바쁘다 바뻐! 현대 사회! 열심히 일하고 집에 오면 쉬고 싶은 마음이 커지는 것은 당연하거야! 그래서 우리는 짧은 고강도 운동으로 최대한의 효율을 내는 것이 중요해! 내 경험으로 추천하는 짧은 고강도 운동은 ‘타바타 운동’인데 30초 운동 10초 휴식을 기준으로 두고 할 수 없을 때까지 반복하는 것이 포인트야! 이 운동법으로 한달 다이어트 식단과 10KG 감량 계획을 한다면 충분히 할 수 있을거야! (철저히 관리해 보자보!)