일상 또는 직장 생활로 인한 허리 통증은 흔하게 발생되는 질병 입니다. 그러다 보니 처음 발생될 때는 허리 통증이 약하여 방치 하다가 시간이 지나면서 피로도가 누적되어 통증이 악화되고 나중에 고치려고 하니 회복 속도도 느려서 일상 생활에 많은 불편함을 주게 됩니다. 따라서 이제라도 미루지 말고 아래의 허리 통증 완화 방법을 하나씩 적용하여 회복 하도록 합시다.
허리 통증 완화 방법(1개씩 개선하자)
1.올바른 자세 유지
올바른 자세는 허리 통증 관리와 증상 완화에 많은 기여를 합니다. 특히 앉아서 일할 때는 의자 등받이에 잘 기대어 무게 분산을 잘 해주는 것이 포인트 입니다. 이 방법은 평소 습관을 변경해야 하기 때문에 꾸준히 자세를 인식 하면서 유지해 주는 것이 좋습니다.
2.근력 운동(통증 완화 운동)
허리 주변 근육을 강화하는 운동은 허리 통증을 완화 하는데 도움이 되며 생각날 때 마다 꾸준히 스트레칭 처럼 운동해 주는 것이 좋습니다. 영상으로 확인하고 싶은 분들이 있을것 같아서 센스있게 준비 했습니다. 파브스포츠라는 채널에서 허리 통증 완화 방법 운동을 다뤄서 참고 하시면 좋을것 같습니다.
3.스트레칭
스트레칭은 허리에만 집중하는 것이 아니라 전신 스트레칭을 해주면 몸 전체적으로 유연성이 강화되고 일상 생활에서 발생하는 작은 부상을 예방할 수 있어서 도움이 됩니다.
4.생활 습관 개선
올바른 자세 유지 보다 더 나아가서 생활 습관을 개선하면 허리 통증 완화를 빠르고 효과적이게 할 수 있습니다. 예를 들면 앉아서 일을 할 때 의자에 잘 기대어 한다거나 무거운 짐을 들 때 올바른 자세를 취하는 동작이 될 수 있습니다.
5.핫, 콜드 팩 활용
허리 통증 부위에 콜드 팩을 사용하는 것은 염증을 감소시키고 핫 팩으로 찜질 하면 근육을 완화시키는데 도움이 됩니다. 집에서 휴식할 때 두 기능을 다 사용할 수 있는 냉온 찜질팩을 사용해 봅시다.
6.의자 및 침구 선택
허리 통증을 완화하려면 적절한 의자와 침구를 선택하는 것이 중요합니다. 여기서 적절한 이라는 표현을 쓴 이유는 본인에게 맞는 제품을 찾아서 사용 하라는 의미 입니다. 하루 중에 가장 많이 사용하는 가구는 의자와 침대인데 자신에게 맞지 않게 사용하면 허리 통증을 더 악화 시킬 겁니다. 검토하는 것은 돈이 드는게 아니라서 나의 건강을 위해 확인해 봅시다.
7.스트레스 관리
스트레스는 허리 통증을 악화시킬 수 있으며 명상과 깊은 심호흡 연습을 통해 신경계를 안정화하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 스트레스는 정말 만병의 근원인것 같습니다.
8.수영 및 워터 에어로빅
물 속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 근육을 강화할 수 있는 효과가 있습니다. 특히 심한 허리 통증을 갖고 있는 경우에는 수영이나 워터 에어로빅과 같은 물에서의 운동이 효과적 입니다.
9.신발 착용(깔창)
허리 통증 완화 방법인데 신발이 나와서 어리둥절 하실 수 있습니다. 하지만 놀랍게도 발의 아치 상태에 따라 전용 깔창을 맞춰서 착용하면 발바닥, 무릎, 허리통증까지 같이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다. 개인적으로 저도 효과를 보고 있기 때문에 검토하는 것을 추천 드립니다.
10.영양제 보충
비타민 D 및 칼슘 섭취를 음식으로 하면 좋겠지만 식습관 관리는 생각보다 지속적으로 유지하기 힘듭니다. 따라서 간편하게 섭취할 수 있는 영양제를 고려해 보세요. 30대 이상부터 건강관리는 영양제 싸움이라고 괜히 말하는게 아닌것 같습니다.
11.전문가 상담
위에 설명드린 허리 통증 완화 방법들은 민간요법이 아니며 따라서 하나씩 적용하면 많은 도움이 될 겁니다. 하지만 해당 방법으로 개선이 되지 않는다면 꼭 관련 병원에 가서 전문가의 진료를 받으셔야 합니다. 단, 집에서 해결해 본다고 잘못된 민간요법은 따라 하지 않으셨으면 좋겠습니다.
결론
급하게 증상을 완화해 본다고 허리 통증 완화 방법을 모두 실행할 필요는 없습니다. 하나씩 적용하고 개선하면서 건강한 일상생활을 되 찾을 수 있게 노력해 봅시다.