당뇨병과 고혈당은 현대 사회에서 지속적으로 증가하는 건강 문제로 보고 있습니다. 특히 당뇨병 같은 경우평생 관리를 해야되기 때문에 걸리지 않게 예방하는 것이 중요합니다. 따라서 혈당 낮추는법을 알아보고 순서대로 실천하여 건강한 일상생활을 찾아 보도록 합시다.
혈당 낮추는법 A to Z 건강한 라이프 찾기
식습관 변화
혈당 조절의 첫 번째 단추는 건강한 식습관입니다. 당뇨에 좋은 음식으로 식단을 구성해 봅시다.
- 식이섬유 풍부한 식품: 평소 식단에서 식이섬유가 풍부한 음식으로 변경해 봅시다. 식이섬유는 식후 혈당상승 억제에 도움을 줍니다.
- 당 제한 : 설탕과 같은 단순당을 제한하여 혈당이 급상승하는 것을 예방합시다.
- 규칙적인 식사: 규칙적인 식사와 식사 빈도 조절(하루 2번)은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 야식을 먹지 않도록 합니다.
- 회사업무로 인해 식습관에 변화를 주기 어렵다면 영양제의 도움을 받아도 좋습니다.
근력 운동
운동은 혈당을 효과적으로 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동도 좋지만 근력이 늘어나면 당을 저장할 수 있는 공간이 더욱 생겨 혈당 조절 활발하게 할 수 있습니다.
- 유산소 운동: 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 하고 몸이 점차 적응되면 근력 운동으로 넘어가 봅시다.
- 근력 훈련: 근육량 증가는 혈당을 안정화시키는 데 도움이 되기 때문에 큰 근육인 허벅지를 집중 단련해도 좋습니다.
- 운동 계획: 무리하게 시작하면 오래 유지할 수 없습니다. 본인의 건강 수준에 맞는 운동 계획을 수립하여 꾸준하게 해봅시다.
체중 관리
체중 관리는 혈당 낮추는법에 근력 운동과 연관 되어 있으며 관리를 하지 않으면 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
- 체중 유지: 식습관 변화와 근력 운동을 하게 되면 자연스럽게 체중 유지가 될 겁니다.
- 단식 금지: 체중 관리를 위해 식사를 거르는 행위는 하면 안됩니다. 영양 불균형으로 인해 건강에 오히려 좋지 않습니다.
충분한 수면
- 수면 부족은 몸의 밸런스를 무너 뜨리기 때문에 혈당 조절에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.
- 규칙적으로 수면해야 합니다. 불규칙하게 잠을 자는것 또한 몸의 밸런스를 무너 뜨립니다.
스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 괜히 나온게 아닙니다. 몸이 정상적인 기능을 하기 위해 관리가 필요합니다.
- 관리법 : 명상, 요가, 호흡법을 통해 관리하는 법을 배워 봅시다. 뇌를 잠시 쉬게 해준다는 느낌으로 편안하게 아무 생각없이 몸의 긴장을 풀어줍시다.
금연
담배는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어서 혈당 조절에 어려움을 줍니다.
- 제한: 금연을 목표로 천천히 줄여 봅시다. 내 몸이 건강하지 않으면 그 다음은 없습니다.
건강 검진
정기적인 건강 검진은 혈당 수치를 모니터링하고 계획을 세우는 것에 대해 방향을 줍니다.
- 의사 상담 : 전문가와 상담하여 내가 실행한 혈당 낮추는법에 대해 점검을 받을 수 있습니다. (간단하고 명료하게 조언을 해주실 겁니다.)
결론
건강한 일상생활을 되찾거나 유지하려면 혈당을 효과적으로 조절하고 관리하는 것이 핵심입니다. 시작부터 전부 다 지키려고 하지 말고 순서대로 실천하고 달성하면서 작은 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 그때부터는 습관이 되어 혈당 낮추는법에 대한 내용을 잘 유지하게 될 겁니다. 마지막으로 연관 글을 남기며 마치겠습니다.
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