고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이며 식습관의 변화를 통해 혈압을 안정시켜야 합니다. 따라서 혈압 낮추는법으로 평소 섭취하는 음식에 변화를 주는것으로 많이 언급하게 되는데 현대 사회에서 식단에 변화를 주고 지속하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 참고하여 디저트 형태 또는 메인 요리에 재료로 사용해 보고 그래도 어렵다면 영양제와 건강식품의 도움을 받는 것을 고려해야 합니다.
혈압 낮추는법 영양제와 건강식품
음식을 확인하기 전에 식단 관리가 어려운 분들에게는 영양제와 건강식품을 고를 때 참고할 만한 내용을 가르쳐 드릴려고 합니다. 혈압과 혈당은 사로 관계가 있으니 복합적인 효과를 가진 것을 골라도 되나 정기적인 건강검진을 받게되면 내 몸이 고혈압 또는 혈당 조절에 문제가 있다는 것을 알수 있기 때문에 문제되는 쪽을 영양적으로 지원해 줄 수 있는 것을 고르면 더 좋습니다.
혈압 낮추는 음식 성분별 분류
평소 식단에 1가지라도 변경하여 변화를 줍시다.
칼륨
- 바나나 : 칼륨의 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움이 되고 아침 대용으로 간단히 섭취 가능합니다.
- 아보카도 : 아보카도는 건강한(이로운) 지방과 함께 칼륨을 제공하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 만약 아침으로 먹는다면 샐러드에 포함해서 섭취하면 좋습니다.
마그네슘
- 견과류 : 호두, 아몬드는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 초콜릿 : 다크 초콜릿은 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반 초콜릿은 안됩니다. 카카오 함유가 높은 것을 고르세요.
식이섬유
- 보리 : 혈압 낮추는법에 식이섬유가 많이 언급 됩니다. 특히 보리는 식이섬유가 풍부하여 혈압을 안정시키는데 도움이 되며 흰쌀밥 대신에 보리밥으로 대체하면 좋습니다.
- 채소 : 당근, 브로콜리, 양배추는 식이섬유와 안토시아닌이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 주며 양배추 같은 경우에는 방금 설명한 보리밥과 함께 쌈밥 형태로 섭취하면 소화도 잘되고 장 건강에도 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산
- 생선 : 연어, 고등어등 오메가-3 지방산을 포함한 생선은 혈압을 낮추고 동맥 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 요리에도 다양하게 활용할 수 있어서 건강한 식단을 만들기에 좋습니다.
카테킨
- 녹차 : 녹차에 함유된 카테킨은 혈압을 안정시키는데에 도움을 주며 식사 후 차(Tea)로 섭취하면 좋습니다.
결론
음식으로 혈압 낮추는법을 알아 보았습니다. 하지만 서론에 언급한 것처럼 식단 변경이 어렵다면 영양제 또는 건강식품으로 대체하여 관리하는 것도 고려해야 합니다. 아무것도 하지 않는다면 건강은 되돌아 오지 않습니다. 고혈압 개선을 위해 변화해 봅시다.