혈압 정상수치 관리를 위해 매년 건강검진은 잘 받고 계신가요? 고혈압, 저혈압에 대한 준비를 하라는 말을 혹시 들으셨다면 아직은 괜찮으니깐 또는 나중에 운동이나 관리해야지라고 생각하셨다면 오늘부터라도 마음가짐 다시하여 저랑 같이 건강 체크해 보도록 합시다. 기본적으로 우리가 궁금할 수 있는 혈압 정상수치 외에 나머지 알찬 정보도 알아보는 시간을 가질 거니 꼼꼼하게 체크하여 나의 일상생활에 변화를 주도록 합시다.!
1.혈압 정상수치
혈압은 나이대에 따라 정상 수치가 다를 수 있으며, 정확한 수치는 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다. 물론 나이대별 수치가 현재 표 같은 걸로 나와 있기는 하나 각자의 몸상태의 따라 전문가의 상담이 필요하니 표만 믿고 나는 정상이구나라고 생각하시면 안됩니다. 아래는 큰 틀에 정상수치를 나타낸 것이니 참고만 하시는 것이 좋습니다.
18세 이상 성인의 경우
- 정상 수축기 혈압(최고 혈압, Systolic Blood Pressure): 90 ~ 120 mmHg
- 정상 이완기 혈압(최저 혈압, Diastolic Blood Pressure): 60 ~ 80 mmHg
60세 이상일 경우
- 정상 수축기 혈압: 100 ~ 140 mmHg
- 정상 이완기 혈압: 60 ~ 90 mmHg
2.비정상일 경우 증상
비정상적인 혈압 수치의 증상은 일반적으로 명확하지 않을 수 있습니다. 위에 말했던 것처럼 각자의 건강상태에 따라 다른 점이니 꼭! 제발! 전문가와의 상담으로 판단해 주시길 바랍니다. 혹시 부모님을 모시고 계신다거나 내 스스로도 아 이 정도면 정상이지라고 수치만 보고 판단하시면 안됩니다.! 아래는 혈압 정상수치가 아닐 때 흔히 나타나는 증상들입니다.
- 고혈압(즉, 높은 혈압)의 경우에는 두통, 어지러움, 호흡곤란, 혹은 시력 변화와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 저혈압(즉, 낮은 혈압)의 경우에는 현기증, 심한 경우에는 실신과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3.혈압 낮추는 음식
그렇다면 혈압 정상수치를 유지하거나 낮추는 음식들은 뭐가 있을까요? 여기서 포인트는 과하면 안 된다는 것입니다.. 유지관리에 좋다고 과하게 섭취하게 되면 다른 부작용을 초래할 수 있으니 항상 적당히 나의 식단관리를 하는 것이 중요합니다.
- 과일과 채소: 바나나, 감귤류, 호박, 시금치, 브로콜리 등 칼륨이 풍부한 식품
- 고기와 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 녹두 등 저지방 고단백 식품
- 무지방 유제품: 저지방 우유, 요거트 등은 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 발효 식품: 김치, 요구르트 등은 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
전부 다 챙겨서 먹는 것은 말이 안 되는 것이니 적당히 무리하지 않는 선에서 관리하시면 됩니다.!
4.혈압 관리 방법
혈압 정상수치로 유지하기 위한 방법은 이미 여러분들도 익히 들어서 잘 알고 계시지만 정말 꾸준히 하기가 힘든 관리입니다. 왜냐면 나의 습관을 하루아침에 변경할 수 있으면 좋으나 그렇게 될 수 없으니 아래의 내용들을 나의 일상생활에 적용하여 실천하면 혈압뿐만 아니라 나의 몸이 전체적으로 건강해진다는 것을 느낄 수 있을 겁니다!
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 행하면 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 다리 운동을 많이 하세요 혈당 조절등에 인슐린 호르몬의 휴식처라고 불리니깐 다른 부위 보다도 허벅지 즉, 다리 운동을 많이 해줍시다.
- 저염식: 고염분 섭취는 혈압 상승과 관련이 있으므로 식단에서 소금의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 물론 극단적으로 줄이는 것도 밸런스에 좋지 않기 때문에 예를 들어 아침 샐러드, 점심 일반식, 저녁 저염식으로 실천해 주세요. 사회생활하다 보면 저녁이 고염식, 회식, 야식등 결국 건강을 망치기 때문에 지금이라도 천천히 관리해주시는 것이 좋습니다.
- 금연: 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있으므로 금연을 권장하며 솔직히 몸 전체적으로 좋아지는 것이기 때문에 꼭 필요하다고 볼 수 있습니다.
- 음주량 감소: 과도한 음주는 혈압에 악영향을 미칠 수 있으므로 적절한 음주량을 유지하는 것이 중요합니다. 금연과 마찬가지로 몸 건강이 전체적으로 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 올릴 수 있으므로 명상, 요가, 탐방 등 스트레스 관리 방법을 적용하는 것이 좋습니다.
- 체중 관리: 비만은 혈압을 증가시키는 요인뿐만 아니라 당뇨, 내장지방 등등 좋지 않기 때문에 체중관리하여 몸이 정상적으로 작용할 수 있게 해줘야 합니다.
혈압 정상수치 관리는 건강한 생활습관과 의료 전문가의 지도 하에 진행되어야 합니다. 따라서 혈압이 비정상적으로 높거나 낮다고 의심되면 반드시 서론에서 언급했던 것처럼 전문가와 상담하고 검사를 받는 것이 필요합니다.
맺음말
이렇게 혈압 정상수치 관련 내용뿐만 아니라 알찬 정보를 보며 체크를 해보니 현재 나의 건강상태에 대해서 또는 이제는 관리해야겠다는 생각이 들었다면 반은 성공입니다. 사실 건강이 좋지 않다면 즉, 비용도 더 들어가게 되는 거니… 다른 부분에서 돈을 아끼는 것보다 이렇게 건강만 좋으면 나중에 돈과 비교할 수 없는 더 값진 보상을 받게 될 거라 생각이 듭니다.! 마지막으로는 추가적으로 궁금해 하실 내용 공유드리며 마치겠습니다.